【痛心】每天只睡3小时，38岁CEO深夜猝死！他这习惯很多人都有！

“忙完这一阵，我们就去马尔代夫！”这是章先生给夫人最后的承诺，却无奈随风消逝。

身为科技创业公司的CEO，为了第一个新产品的顺利上市，今年入夏以来他几乎没有一夜睡过三个小时以上。盛夏的夜晚，一直潜伏于他身上的高血压对他发起了疯狂进攻，因为年轻人的血管弹力好，血斑迅速掉落，最终引发了脑卒中猝死。

生命之弦，就这样瞬间崩断了，令人扼腕而叹。

“其实今年的体检报告，就提示他患有高血压要及时就诊，但他竟然都没和我说……”夫人啜泣道。章先生一向自信于身强体壮，不屑于把小毛病当回事。

但高血压真的不是小毛病。

高血压患病后可能没有明显症状，它却是引发心、脑血管和肾病变的一个重要危险因素，如果不加以控制就会引发严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等这些严重影响生命质量的并发症。

侯马市人民医院心内科主任赵学珍介绍，高血压存在“三高”的特点，即患病率高、死亡率高、残疾率高，并已出现年轻化特征。发现高血压后，如不把血压控制在合理范围内，会使全身健康受损。

研究发现，80%的脑卒中和高血压相关。脑血管非常娇贵，一旦堵塞或出血，死亡率、致残率都很高。如把血压降下来，可使脑卒中发生率降低35%~40%。

高血压是冠心病重要危险因素。约50%冠心病患者合并有高血压，两者并存时，发生心梗和猝死几率很高。

如将血压控制在合理范围，可使心梗概率降低14%。心力衰竭患者中，91%有高血压，控好血压可使发生率降低55%。

血压长期升高会引起肾动脉硬化，进而发展为肾硬化，导致肾功能损害。肾功能损害反过来又会使血压进一步升高，形成恶性循环，促使尿毒症找上门来。

高血压患者中，约70%会发生眼底病变，严重者甚至失明。孕妇如有高血压，将面临巨大分娩风险，甚至造成孕妇和新生儿死亡。

侯马市人民医院心内科副主任张丽杰强调，高血压患者一定要遵医嘱定时服药。调查发现，大约1/4的患者因常漏服药物而难以将血压降下来。此外，以下6个建议也很重要：

少吃盐是防治高血压的关键；世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过5克。

少吃盐的措施，除了做菜时少放盐，还要注意少放耗油、酱油、甜酱等调料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品。如果担心菜品没有味道，可以多用天然香料来丰富口味，比如柠檬、番茄、姜、蒜等。

健康饮食结构对预防高血压非常重要，美国营养学会专为预防高血压设计了得舒（DASH）饮食法，这种饮食方法鼓励吃多种富含钾、钙、镁等元素的食物，帮助稳定血压。

根据得舒饮食的原则，结合我国居民的饮食习惯，建议在日常饮食中做到：

 每天吃谷薯类 250～300 克，其中全谷物和杂豆类 50～100 克，薯类 50～100 克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半；

 每天至少吃蔬菜 500 克，最好达到 1000 克，深色蔬菜占一半以上，新鲜水果 100～200 克；

 选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋作为蛋白质来源，每天不超过 150 克；

 每天喝低脂奶 300 克；

 每天摄入大豆及豆制品 25 克，坚果 25～35 克。

另外，要注意甜品等零食中的盐，这些食物可能口味不咸，但制作过程中也可能添加不少的盐。养成看食品标签的习惯，可以帮助我们少吃这些“隐形盐”。

每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动，每周不少于 5 天。推荐的运动有：快走、慢跑、长距离游泳、骑车等，不拘形式，贵在坚持。

可以通过数心率来了解运动的强度，中等强度的运动，最大心率是（220 - 年龄）的 75%～80% 比较合适；也可以通过自己的感觉来估计，运动时有微喘，但还能说出话，就差不多是中等强度。

超重和肥胖会增加高血压的风险，有这些问题的朋友，建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。

将 BMI（体重/身高²）控制在 24 千克/米² 以内，腰围控制在 90 厘米（男性）、85 厘米(女性）以内。

没有饮酒习惯的人不要喝酒。有饮酒习惯的人建议选择戒酒，或者限制饮酒量。白酒 < 50 毫升(1 两)/天或葡萄酒 < 100 毫升/天或啤酒 < 300 毫升/天，女性减半。

精神紧张、情绪不稳定本身会导致血压升高，此外，精神压力大的时候更倾向于选择不健康的饮食方式，这些都对血压有害。

如果感到精神压力大，可以和家人、朋友一起解决问题，也可以寻求心理医生的帮助。如果压力难以避免，可以尝试通过健康的方式来释放缓解压力，比如运动、阅读等。