【孕妇学校】最愉悦时光之——妈咪们，喊你孕期运动啦

平医孕妇学校

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时常有孕妈妈困惑：“怀孕啦，自己还该不该运动？”到底是保持形体重要？还是所谓趴窝“保护”胎儿好呢？为什么有的人蹦蹦跳跳孩子都好好的，有人咳嗽一声孩子就掉了？！这种事情别和别人比，首先妈咪要做好产检，再者要咨询医生。

活动时间：2019.10.11

活动课题：孕期运动   助力健康

主讲人：副主任护师、原产房资深助产长 于桂兰

孕期能不能运动，取决于妈咪宝贝的不同情况，没有统一，专家说：孕期没有合并症，是可以运动哒！毕竟，合理运动可以增强提高母体免疫力，而且能锻炼盆底肌肉力量，即利于分娩更利于产后型体恢复，一举多得。

步行是孕期最安全、方便的有氧运动方式，绝大多数孕妇乐于接受。中等强度的运动为步行速度3-4.5km/h，步行的时间为每天﹥30分钟。

以呼吸、体位、冥想等方式，可改善孕妇身心健康，缓解孕期常见的不适症状，如乏力、腰骶部疼痛、静脉曲张、下肢水肿、情绪激动、失眠等。

孕早期适宜轻松、柔和的练习为主；孕中期可适当加大运动强度，增强腿、腰部肌肉力量的练习；孕晚期要练习辅助分娩的动作，增加腰背肌、盆底肌肉的弹性和力量。

水热传导：消耗热量，保持理想的体重。

水的阻力：增加运动效率。

水的压力：促进血液循环（增加子宫血供），减少水肿。

水的浮力：减少关节负重。

其他方式：可以水中行走。注意：37周以后避免水中行走，以免胎膜早破引起感染。

相对跑步机此方式更稳定、安全；避免运动中对身体各关节的冲击力和压力，保护膝关节；锻炼上下肢的协调能力；上肢、肩背部肌肉力量练习与拉伸；锻炼臀大肌及腰部各大肌肉群。

在家庭、工作或户外，以轻松的心情、多样的方式、有意识参加的体力活动。

包括功率自行车、平衡垫、休闲活动、瑞士球、毛巾操、拉伸带等等。果然，孕期运动也可以无处不在！

1、孕妇千万不要在太累的时候进行锻炼；锻炼的强度不应让孕妇的心跳超过每分钟140次；

2、锻炼前和锻炼后要及时补充水分；

3、不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼；

4、一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。

5、做好热身运动

在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者抽筋，孕妇自身也会觉得十分疲劳。

6、穿着适宜的服饰

在运动之前，最好选择有弹性的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作舒展；将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下，力求“轻装上阵”。

7、把握好运动幅度

孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作，比如：跳跃、旋转、俯卧等等，这些动作对胎儿不利。

妈咪们，孕期运动主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，所以要把握好幅度哦。秋天凉，要添衣。别独跑，要人陪。

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