骨质疏松(osteoporosis，OP)是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。本病常见于老年人，但各年龄时期均可发病。
通俗点解释就是，人的骨头里面含有两种细胞，一种叫成骨细胞，一种叫破骨细胞，看名称就知道，一种是搞建设的，一种就是搞破坏的，在我们人类的骨骼生长当中维持着相对的平衡状态以至于我们小伙伴们能够吃饭饭长高高，但由于年龄增长以及体内激素变化等等各种原因，在35岁以后，这种相对平衡极其容易遭受破坏，一旦骨密度降低以后，骨头就像饼干一样脆弱，容易骨折就像打个喷嚏都能把你给“震碎”，或者是逐渐变得驼背或者变矮等等。啊~~~做人太难了~~
但！我们能尽可能地减少这种颓势,预防骨质疏松从生活点滴做起：
1.识别骨质疏松症的高危因素：45岁前绝经的女性、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等的人。
2、改掉不良的恶习，戒烟限酒，日常吸烟、酗酒对骨骼的伤害是很大的，要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常的重要。还有，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松的，为了身体健康请杜绝做纸片人。
3、女性进入更年期后，请注意要定期到医院检查骨骼健康状况，进入更年期后钙的丢失会逐渐加重，若请已确诊患有骨质疏松症的女性更应积极治疗。
4、补钙，从现在开始，平时吃富含钙和蛋白质的食物有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，维生素D可以促进体内钙的吸收，可以多晒太阳，日常饮食要特意去吃点奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，又或者直接吃维生素D剂。
5、加强体育锻炼，每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，按个人喜好去进行，比如，游泳、举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。
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供稿：骨科 戴宇婷