湿气重的人在秋季如何养生?

古人早就给咱们总结好了：
《黄帝内经》“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

①“秋三月，此谓容平”。

容平即盛受和平定的意思，也有转折点的意思，热到冷的一个过渡。秋天是万物成熟收获的时候，在经历了春种夏长之后，要收获了尘埃落定了。

②“天气以急，地气以明”。

天气往上收风声劲急，地气往下收万物肃明，暑气一扫而光，不像夏天，地气上蒸，湿热融合。秋天天空晴朗，河水清澈见底，感觉很舒服，夏天的水你看看，浑浊的很。

③“早卧早起，与鸡俱兴”。

这个好理解，就是早睡早起，鸡叫了就可以起床了，古人是闻鸡起舞，咱们是起床该干嘛干嘛反正不要继续赖床就对了。当然，你熬夜到1-2点，是起不来的！

④“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清” 。

保持情绪安定平静，缓和秋季的肃杀之气对人体的伤害，情绪收敛，适当控制感情，适应秋天这种收敛平衡的特点。另外，不要过度的思虑焦虑，以便肺气保持平和不致波动太大。

这句话说白了就是不大喜大悲，保持情绪稳定就对了。树叶落了，冷冷的秋风一吹，气氛很伤感，感情脆弱者就容易被感染，马上陷入抑郁的境地，要有意识的去克制这种悲观情绪。

⑤“此秋气之应，养收之道也。逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。

这样才能和秋天收敛的特点相顺应，如果不遵从的话，就有可能伤到肺，冬天就容易腹泻之类。气是固摄的，肺气受伤，阳气可能无法很好的被收藏，等冬天到了，就容易阳虚，手脚冰凉，怕冷，腹泻只是其中之一，说到底都是因为秋天保养工作没做好，临时抱佛都用处不大，穿再多衣服也还是冷。

这种干燥的天气，对一部分人来说，却要相对轻松一些，那就是本来湿气较重的人。湿气重的人，在夏天是比较苦恼的，身体重乏、精神不好等等。因为体内湿气较重，外界的气候也是水湿偏盛，内外交杂，从而出现很多湿气重的现象。

但进入秋季之后，因为外界“燥气”当令，体内的湿气相对会减轻一些。比如生活中，干燥的物体放置在空气里，会吸收空气里的水分，而潮湿的物体放置在空气中，本身含有的水分会挥发。身体的湿气大致也可以参考这个道理。

那么，湿气重的人秋季养生，需要注意哪些问题呢?我认为，概括起来，也就是“三做三不做”。

1、多健脾祛湿：湿气重的人，进入秋季之后，最好更关注健脾，以利减少体内的湿气，不要因为暂时的轻松而忽视了这个问题。这个原因，和“冬病夏治”其实是同样的道理。体内寒气重，在最温暖的夏天去寒气最合适，体内湿气重，在最干燥的秋天去湿气，当然也是比较合适的。

此外，我们常说秋季养生先养肺，健脾祛湿的同时，也有“培土生金”的寓意，也是比较好的养肺方法。比如多进食一些健脾祛湿的粥，如山药小米粥、芡实莲子粥等等，改善脾运化水湿的功能，不但有助于减轻湿气，也起到养肺养气之功，算是一举两得。脾土健运了，肺金得母气而生，对健康长寿自然是很有好处的;

2、多益气滋阴：因为秋燥的缘故，燥邪要怎么对付?当然是滋阴润燥了。但是湿气重的人滋阴润燥，最好别选滋腻阴寒之品，因为滋腻阴寒的药食，虽然能润燥，但容易碍脾生湿。比如沙参炖汤就是很不错的滋阴益气、却不碍脾的美食。采用新鲜的沙参，洗干净后切成小段，和瘦肉、玉竹一起炖汤。

3、善用“辛”味：从五味五脏的对应关系来说，对应肺的是“辛”味。辛这个味道，其实就是辛辣、辛香的意思。辛辣的如姜葱椒桂，辛香的如荷叶石菖蒲等等。之所以要说“善”用辛味，因为辛能养肺也能伤肺。

体内湿气重的人，适当进食点辛香食物，能醒脾祛湿并且养肺理气，对健康长寿很有好处;但吃多了辛辣，则又是伤津伤肺的。椒桂之流就不大合适。而荷叶、石菖蒲这些略带辛香的药食，用来泡水代茶，对健脾祛湿、滋阴养肺，还是挺不错的。

以上是湿气重的人秋季适合做的三件事。当然也会有不大适宜做的。

1、不宜冲风冒寒：秋天西风渐起，尤其“白露”之后，气温下降明显。湿气较重的人，最好能避开早晚的风露，不至加重体内的湿气;

2、不宜多吃生冷：秋季是个收获的季节，很多的瓜果都成熟并采摘回家。我们的常识是“多吃果蔬对身体好”，但湿气重的人，吃多了生冷瓜果，容易伤脾生湿，最好控制生冷瓜果的摄入量;

3、不宜悲伤情绪：古诗词里，秋天是一个萧瑟的季节，难免会滋生“去国怀乡、离情别意”，这些情绪都是偏于悲观的、消沉的。“悲伤肺”，悲观抑郁的情绪，影响肺的气机宣肃，肺主一身之气，可不限于呼吸的“气”，而是全身的气机通畅。因此，这些悲伤情绪，不但伤肺，也可能影响脾运化水湿，从而加重体内湿气。

秋季养生，对我们每一个人都重要，但对湿气本来就较重的人来说，更需要关注自己的饮食起居和心理活动了。多做点上面说到的“三做”，尽量回避“三不做”，相信体内的湿气会渐渐减少，脾、肺等脏腑更加健康起来，也就离长寿要更进一步了。