科普孕妈妈怎么预防骨质疏松，看这里！
来源: 健康扬州/yzwsjs9
孕妈妈在孕中、晚期
常出现钙缺乏、骨质疏松
表现为腓肠肌或其他部位肌肉痉挛
严重的还会引起血钙过低、神经过度兴奋
怎么预防？今天扬州市妇幼保健院营养科副主任张翠军给大家整理了一些内容，一起来了解哦~
从事临床妇产科围产医学工作二十余年，具有丰富的孕产妇围产期保健工作经验，现主要致力于孕产妇围产保健及妇女儿童营养咨询、治疗膳食、营养查房以及营养宣教等工作。
骨质疏松是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，致使骨的脆性增加而易发生骨折的一种全身性骨骼疾病。常见于老年人，也在妊娠期和哺乳期妇女中发生。妊娠期和哺乳期妇女会出现骨质疏松，这是因为大量钙从母体转移至胎儿或婴儿体内，影响母体骨质密度，同时，妊娠期母体雌激素水平增加，哺乳期催乳素水平增高都与骨密度变化有关，当胎儿和婴儿对钙需求量超过母体钙摄入量时，就可能会导致母体骨质疏松，增加母体发生骨折的危险性，缺钙或钙供给不足，可导致胎儿生长迟缓或母乳喂养期间婴儿体重增长缓慢。导致骨质疏松的主要原因就是钙质的缺乏，那么如何预防骨质疏松呢？一是要科学合理膳食；二是要保持适度的户外运动。骨骼的结构和功能物质主要来自食物，科学合理的膳食营养对满足这些物质需求至关重要。补充钙：加强钙的营养，科学补钙。食物补钙最安全，也最容易被接受，成年人应每日摄入钙800mg，孕妇在孕中晚期、哺乳期妇女每日均需增加200mg。补钙首选奶及奶制品。乳糖不耐受者可选择酸奶。其他含钙丰富的食物有虾皮、芝麻酱、小鱼、海带、紫菜、黑木耳、干酪、绿叶菜、核桃等。也可采用钙强化食品来补钙或在医生指导下服用钙剂。补充维生素D：补钙的同时。适当晒太阳并补充相应剂量的维生素D摄入。补充蛋白质：蛋白质是构成骨基质的主要原料，长期蛋白质缺乏，造成血浆蛋白降低，骨基质合成不足，新骨生成落后，若钙不足，则可加速骨质疏松。所以适当摄入高蛋白食物。补充其他维生素：富含维生素K 的食物如绿叶蔬菜、肝脏、鱼肉等；富含维生素C的食物如蔬菜、水果等。补充矿物质：锌、铜、锰等参与骨代谢多个生化反应的酶辅基。但高磷摄入可引起骨盐丢失，因此少吃高磷食物如汽水、贝类等。常用的运动方式为有氧运动和抗阻训练。时间一般为30-60分钟。每周3-5次的有氧运动或2-3天的抗阻运动。