掌握下面四点跑步小技巧也能强壮膝盖

1、慢慢跑

越费劲的运动，强度就越大，关节受到的压力也就越大。

如果跑得过快、过猛，膝盖难免受伤。而慢慢跑或是快走等，则对关节冲击不大。

所以，跑步要选择合适的强度，慢慢来，以感觉轻松或稍费劲为宜。

2、低点跑

跑步姿势要正确，即小幅度高步频。脚离地面的距离不要太高，否则会加大对关节的冲击。

3、少跑点

跑步的时间和距离都不宜过长，要量力而行。时间一般在30分钟~1小时比较合适，距离则可以视自身情况而定，最好是运动完觉得稍微有点累。如果跑完不想动或者不想吃饭，就说明运动量大，下次要适当减少。

此外，每周跑步3 ~5次即可。不跑步的时候，可以做一做力量训练或拉伸运动。

4、多热身

运动前要充分热身，但要避免过度拉伸造成损伤。

运动后，等身体凉下来，也要适度进行拉伸。在不觉得痛的前提下，时间可以稍长，使各关节充分伸展。

（图文转载自网络,如果侵犯作者权利,请及时告知，我们将立即删除。）

针灸康复理疗科： (颈、肩、腰、腿痛)颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、网球肘、关节炎、风湿性关节炎、腰肌劳损、腰间盘突出、骨质增生、月子病腰疼、中老年腰腿痛、腰椎管狭窄、强直性脊柱炎、滑膜炎、半月板损伤、软组织损伤、韧带拉伤、扭伤、崴伤等、筋骨类病症等。