初候，豺祭兽。
二候，草木黄落。
三候，蛰虫咸俯。
霜降歌诀
霜 降 露 凝 百 草 枯，
要 护 腰 腿 壮 筋 骨，
早 晚 温 差 寒 暖 变，
秋 燥 寒 凉 致 病 端，
动 静 结 合 防 咳 喘，
柿 栗 萝 卜 葱 梨 鲜。
霜降时昼夜温差加大，人们须做好保暖工作除了要适 时添加衣服之外, 应格外重视腰腿部位的保暖。因为人体腰部支撑着整个上半身, 担负着身体一半的重量 ,它不仅是运动最复杂、活动最多的部位之一, 更是负重或运动时最容易受伤的部位。霜降时气温下降明显，风、寒、湿邪侵袭腰府，造成腰部经脉受阻,气血不畅而发生腰痛。而腿部的膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一，我们平常所说的“老寒腿”就与感受风寒之邪有着密切关系。霜降时因天气日益寒冷, 老年人极易患上此病。由于膝关节是人体最大的关节，几乎承受着全身的重量，负担重、活动大，关节软骨容易磨损、破坏。老年人随着下肢动脉硬化斑块不断扩大和继发血栓，血管日益变得狭窄，血流 速度减慢，血流量减少。当血管狭窄达到一定程度, 甚至使管腔闭塞时，导致供给下肢的血液不能满足人体需要。当遇寒冷天气时，由于寒冷和潮湿等因素作用于机体, 容易引起膝关节的神经、血管及软组织功能紊乱，从而加重病情。因此，霜降后人们应根据天气变化及时增添衣服，尤其应注意腰腿部的保暖。
民间谚语：“补冬不如补霜降”，强调霜降进补的重要性。中医养生学提出：“四季五补”：春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。《素问·脏气法时论》曰：“”肺主秋 …… 肺欲收, 急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。” 可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散。因此，应少吃一些辛辣 的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，特别是辛辣火锅、烧烤食物要少吃，以防“上火”；多吃苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、袖子、柠檬、山植等。此外，霜降时还适合吃柿子、栗子、萝卜、梨 、洋葱等。有些地方有霜降吃柿子的习俗，认为：“霜 降吃柿子, 冬天不感冒”。柿子一般是在霜降前后完全成熟。这时候的柿子皮薄、肉鲜、味美，营养价值高。柿子味甘、涩，性寒 ,有清热润燥、养肺化痰、止渴生津、 软坚、健脾、止血等功效，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血。干咳、咽痛、高血压 等病症。因此，柿子是慢性支气管炎、高血压、痔疮等病人的理想保健品，然禁空腹服用。栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降后的进补佳品。食用栗子可防治肾虚引起的腰膝酸软，腰腿不利，小便增多和脾胃虚寒引起的慢性腹泻；可提高人体免疫力，增强御寒能力。到了霜降节气后，萝卜的味道变得鲜美, 山东有农谚说: 处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜。萝卜有顺气、宽中、生津、解毒、消积滞、宽胸隔、化痰热、散癖血之功效，可治疗食积胀满、痰嗽失音、吐血衄血、消渴、咽喉痒痛、痢疾和头痛等,也是霜降时的养生佳品。
药膳推荐：
猪腰核桃
保持良好的情绪心态也是霜降养生的一个重要内容。中医认为，秋季对应七情之悲忧，霜降之时天气渐冷，阳光减少，风起叶落甚至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，尤其老年人易产生孤独凄凉感，从而终日闷闷不乐，情绪忧郁，不利于身心健康。宋代养生学家陈直曾说“秋时凄风残雨，老人多伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使悦其心神，则忘其忧思”，意思是要因势利导，积极宣泄，培养乐观豁达的心态。
霜降时运动量可适当加大，但在运动前因注意做好准备活动，以免损伤关节。在运动除了要做好常规的准备活动之外，还应加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髓关节的运动。比如在打球之前 ,除了要进行慢跑活动外，跑完后宜重点活动手腕和脚腕，先活动开了再运动。有些老人在做运动时，经常以半蹲姿势做膝关节左右摇晃动作,这种锻炼方式是不可取的。因为半蹲时髌面压力最大，摇晃则会加重磨损, 导致膝关节骨性关节炎的发生。霜降时也可练 “九月中坐功 ” 以防治腰腿疼, 具体方法是：“每日凌晨5到7点时,平坐于地上或床上,伸展双手攀住双足,随着脚部的用力,将双腿伸出去再收回来 ,如此做5～7次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,津液 咽入丹田9次,此功法可防治疗风寒湿痹、腰腿痛等。
科室简介
醴陵市中医院治未病科依托国家三级甲等中医医院设立，位于醴陵市中医院门诊10楼，占地面积1000多平方米，是湖南省规模最大、功能最齐全的集预防治疗、保健、教学、科研为一体的综合性学科。科室通过“中医体质辨识、中医健康咨询、中医传统干预”等方式，运用中医经络检测、中医体质辨识、中医四诊合参辨证等方法，融合现代医学体检技术进行中西医结合体检，两者交融、优势互补，从而达到早诊断、早干预、早治疗的目的，真正体现“治未病”理念，针对各种肿瘤、高血压、糖尿病、乳腺增生、失眠、亚健康等疾病，提前进行中医健康干预，往往能达到更好的疗效。科室应用富具中医特色的九种体质辨识体系，建立相应的中医传统特色外治室，实施辨体施养、辨体施膳、辨体施治的体质干预，并提供膳食指导、花茶养生、美容养颜、中药内服、冬季膏方、针刺艾灸、耳穴敷贴、刮痧拔罐等中医药服务内容，对健康、亚健康人群进行健康评估及干预，实现“未病先防、既病早治、已病防变、瘥后防复”的目的。
本疗法适用于：哮喘、鼻炎、病毒性感冒、小儿厌食、遗尿、多动症、抽动症、久咳不止、颈腰椎病、胃炎、更年期综合症、失眠、偏头痛等。具体内容可到科室咨询。
供稿：治未病科 宁伟英 彭智远
微编：张孟芳 校对：王俊芬
审核：史 坚 终审：肖宏韬
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