中医健康养生（No.1822）霜降时节，注意五防

作为秋季的最后一个节气，霜降至，秋尽叶枯，霜落蝶飞，雁影无踪，气肃而凝，露结为霜。

霜降时节，养生保健尤为重要，中医认为，防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期间的健康防护重点。

1、防秋燥

霜降节气虽已时至深秋，但“秋燥”并未完全消退。肺喜润而恶燥，可以从饮食上加强调节：一是减少辛辣刺激物的摄入，二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等。屋内放置一些绿色的植物，或在房间内放置装有水的盆，让空气变得温润，避免晨起后口鼻干燥。

2、防秋乏

俗话说，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有赖床的习惯。想要防“秋乏”，首先要保证充足的睡眠。每天可以比夏季早睡一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。同时，“秋乏”与体液偏酸有关，多吃西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等碱性食物，能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。饮食最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。

3、防秋郁

入秋之后，人脑底部的松果体腺体分泌褪黑激素相对增多，容易使人意志消沉、抑郁不乐。而且，晚秋时节，草枯叶落，很容易因为季节的变化引起忧思。所以，要避免抑郁情绪的出现，建议多到户外运动，约上三五好友登山望远，登至高处极目远眺，心旷神怡的感受也有助于舒缓心情。

4、防感冒

换季时天气变化无常，是感冒、咳嗽等疾病高发时节。日常应注意防寒保暖，早晚出门避免着凉。适时添衣，尤其是注意脚部保暖。秋令气温多变，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减。已患感冒的人应静养多休息，保证充足的睡眠。一些疾病患者，比如肠胃疾病、高血压和脑血管硬化的患者需保持心情舒畅，适当减少外出。

5、防风

秋天气候早晚温差大，冷热失常，温度的变化往往使人措手不及，加上秋风乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。霜降养生防贼风的方法有：注意穿衣、盖被，不要随意减衣；不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。