近年来,“跑马”突然成了一种新时尚，全国各地的马拉松赛事一场接一场。然而，当又一个大众马拉松赛季悄然到来，最先引起关注的竟然又是猝死的噩耗。

10月20日，全国各地有40多场马拉松鸣枪起跑，其中两场比赛，有两名跑者先后猝然倒地，心脏骤停、呼吸停止。

荆州国际马拉松赛抢救跑者

在2019龙口国际马拉松的半程赛道上，跑者张某某在20.5公里出现身体不适，然后口吐白沫。虽然急救志愿者就在身边，赛道上的医护人员也及时赶到，但在跑道上的他已经失去意识，最终离世。

龙口马拉松赛道情况说明

而在2019荆州国际马拉松赛上，据现场参赛者透露，半马跑者张某某在距离终点处100米的位置倒地。尽管医护人员在一分钟内进行了心脏除颤，但是跑者没有生命体征，依旧未能挽回……

心脏骤停，是全世界马拉松比赛都会面临的考验，但是这一两年，心脏骤停和猝死发生在半程马拉松的比赛中特别频繁，而且总是出现在终点前的那一小段距离上。

当赛事对于跑者的体检资料和身体健康状况要求越来越严格之后，问题往往就出在半马跑者的心态上。

不少人在感受到“跑步热”的冲击后，也想随大流涌入马拉松赛道，而相较于专业度更高的全程马拉松，半程马拉松则成为跑步“菜鸟”的首选。

在王晓刚看来，很多参加半马的跑者是属于“冲动型消费者”，不少人平时可能只能跑5公里或者10公里，但是感觉21公里的赛程只要“咬咬牙就能跑完”，并没有去了解自己的身体极限。

图源：pexels，图文无关

作为国家体育总局认证的社会体育指导员，陈国樑几乎每周都要参加各种马拉松赛事。他在长年的参赛经历中发现，10公里和半马比赛中出现的伤病情况不少于全马，很多跑者出现髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎。

“跑马拉松的人越来越多，变得你有一双合脚的鞋就能出去跑，然后各种以前不曾运动的人因为冲动开始跑比赛，特别是10公里和半马。”陈国樑说，“往往这些人是最追求成绩的，也是最容易出事的。”

荆州市公安县长跑协会发布澄清信

回顾过往三四年间发生在跑道上的多起猝死事件，在这些令人扼腕的不幸之中，其实也有一些共同点——处在壮年的年龄，平时身体状况良好，也经常跑步。

“很多参加半马的年轻跑者，因为经验不足，专业度不够，在大赛上很容易兴奋过头。”王晓刚指出，这也成为赛道上的悲剧大都发生在终点及终点附近的一个重要原因。

“因为缺乏系统训练，不了解身体在极限状态下的变化，在接近终点时，他们听到旁边观众或者志愿者的加油呐喊，很容易因为肾上腺素加速分泌而开始冲刺。”

“这种情况是最危险的，他们下意识地加速，可能就造成心率超过200。”王晓刚强调了一个容易被很多不太专业的跑者忽略的问题，那就是终点前的心脏状况，“或许这已经远远超过了他们可以承受的极限范围。”

上海中山医院心外科副主任魏来医生，也是“中山心外健康跑俱乐部”的跑者，2015年的上海国际马拉松上，他就和跑团的其他成员在赛道上成功救治了一名心脏骤停跑友。

“很多出问题的跑者其实没有什么疾病史，都是在最后出现了恶性心律失常，导致心脏骤停。”魏来医生告诉记者，“其实在跑步到达极限前都会有一些前兆，比如胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐症状。”

对此，王晓刚的建议是，参赛跑者最好佩戴GPS手表查看心率，并且在训练中了解自己的最高心率，以及目标配速时的心率情况。

跑步的初衷本应该是为了健康和快乐，但如果每一次接近终点，都不顾自己的身体只为了成绩和奖牌冲刺，那么跑步也会渐渐失去它普及和推广的意义。

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，并不是人人都适合。

有以下身体状况者不适宜参加比赛：

   1. 心脏有隐疾的人

（如风湿性心脏病、先天性心脏病、近期内犯过心脏病、有严重冠状动脉病(心绞痛)、做轻微活动时感到胸痛、冠状动脉病和严重心律不齐等。）

  2. 呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病的人 

（比赛日前两周以内患感冒也不建议参加比赛）

如面条、面包、米饭，适量吃鸡蛋、肉类，但不要大鱼大肉，避免肠胃负担过重。

如果有感冒、发烧、拉肚子等疾病，不要为了面子硬撑着参赛。坚持跑马拉松是勇气，适当放弃也是勇气。

马拉松开始的一个月前，要保养好身体，并且保证充足的睡眠。

这样是保证不要因运动量过大而受伤，不过度疲劳。

建议最好穿专业的运动背心，干得快，不易磨破，建议鞋袜也要相对轻巧些。