【健康知识】肠道不好，变丑只是第一步！还可能增加患癌风险

肠道是人体最大的排毒器官，担负着消化排毒和免疫抗病的重任。然而，不良的生活和饮食方式让多数人的肠道开始出现老化倾向，你的肠道老化了吗？

一、肠道不好的危害

美国一项实验发现，对接受致死剂的小鼠进行肠道治疗，其存活率可以提高50%~75%。研究证明，通过改善肠道的方法，可以令患者抵抗住化疗和放疗，并提高根治癌症的成功率。

肠道是人体的第二个大脑，决定身心健康的关键所在！胃肠道分泌的几十种激素细胞广泛分布于胃肠道壁，参与不同功能的调节。一旦肠道不好，会惹来各种肠胃疾病，小如便秘、腹泻和阑尾炎，严重的甚至会惹来大肠息肉、大肠癌、直肠癌等疾病。

肠道不好会惹来疾病癌症。而用心呵护好你的肠道，则可以提高身体抗癌能力，让你远离癌症风险。

惹来青春痘、皮肤干燥：坏菌在肠道繁殖会让有害物质无法排出，而混入血液里循环全身，使青春痘、干燥情形严重。

减重不易+过敏：老旧废物难以排出，新陈代谢变差，减重计划当然不易实现。而肠内环境恶化以致肠粘膜干燥，导致过度吸收引起过敏的蛋白质，使状况更严重。

人体肠道内有超过500种不同的菌种，益菌能够调整肠道环境，抑制有害菌在肠内的繁衍，使肠内功能正常化，并促进肠道内积存的毒素排出体外。

然而，不良的生活和饮食习惯让肠道环境发生变化，增加肠道有害菌。肠内环境恶化，免疫力低下，细菌及病毒就很容易侵入。

年纪增长不是记忆力衰退的唯一原因，其实饮食习惯也能影响脑部辨识的能力。

假如营养不足，脑部的能力也会随之而减慢发展，影响记忆力。进行节食的女性如果未能均衡地摄取食物中的营养，她的脑部能力会比没有进行节食的女性较弱。多种维生素均能有助人类改善衰退的记忆，特别是维生素B1。

当你感到情绪低落的时候，也许是你的身体缺少维他命B和C，也可能缺少对维持生命至关重要的矿物元素如钙，铜，铁，镁和钾。如果肠胃不好，导致身体营养不良，从而影响我们的情绪。

二、6个习惯悄悄摧毁肠道

2015年发布的《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示，我国70%以上的人，肠道年龄比实际年龄大10岁。有下面6种习惯的人，肠道会提前被“摧毁”。

长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。

滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。

抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

节食减肥者容易便秘，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。此外，吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。

务必按时吃饭，每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻。

想要保持健康，人体需要多种有益菌，且数量要足够多。如果用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬，每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌。长期使用单一的益生元，不利于长期健康。

长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。

大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议每天8杯水（2000毫升左右）。

三、牢记6点肠道更年轻

定点吃饭，雷打不动。无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。

不偏食。做到不偏食，可在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚，一整天都可以吸收均衡的营养。

补充益生菌。科学研究表明，补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡，改善肠道健康的有效途径。其中，含有活菌的酸奶和益生菌饮料是补充有益菌的有效方式之一。一定要喝活菌哟~