节气养生 | 霜降

　　霜降时节，天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。常表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。在饮食调养方面宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。少吃或不吃辛辣刺激食物，适当多饮水。平时做到早睡早起，争取晚上11时前入睡。中医认为，饮食养生适合的是“平补”，尽量保持清淡。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。

　　晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁，正所谓“秋风秋雨愁煞人”。此时应学会顺应自然，尽量保持笑口常开，“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”也是一种非常好的心境。平时要和人多沟通，适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等集体活动。适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等。失眠严重者可每天按摩劳宫穴(位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨， 当自然握拳屈指时中指尖接触处)、涌泉穴(位于足底部前1/3正中凹陷处)保健养生，建议适当服用膏方、药酒等补益身体，促进睡眠。

　　霜降节气，不仅气温会降低，天气也会越来越干燥，中医理论，此时脾脏功能处于旺盛时期，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，易导致胃病的发生，并且还时常有一些并发症的出现。此时节要注意防寒保暖，特别是注意腹部保暖，要适时增添衣服，夜晚睡觉要盖好被褥。如果防护不当，就会引发胃肠道疾病或使原来的胃病加重。

　　胃病患者要进行适当的体育锻炼，提高机体的抗病能力，另外，在饮食上宜清淡、较精细、易消化，富有营养，少食多餐，还要戒烟禁酒。

　　霜降时节，阳气收敛，此时肺金主事，运动一定要适量，以微汗出为度。绝不能大汗淋漓，以免阳气外泄，耗伤阴津。可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。