节气 | 赏枫好时节，霜花未降，寒意渐来，这样保健很关键！

霜降，为秋天的最后一个节气，是秋季与冬季的过渡期。

在阴历九月，万物凋零、天气萧森之时，霜降后却是赏枫的好时节。

枫叶遭霜侵袭后叶子更加火红，色彩鲜艳，灿如锦绣，固有“霜叶红于二月花”的诗句。

霜降，时值每年公历10月23日或24日，当太阳到达黄经210°时，今年霜降具体为10月24日。

《月令七十二候集解》载 ：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”霜花的形成是因为秋夜地面散热较多，温度骤然下降，空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针，这种白色结晶体即为“霜”。

“浓霜猛太阳”，白天太阳越好，温度越高，夜里结的霜就越多，所以霜降前后早晚温差较前更为明显。

但“霜降始霜”反映的是黄河流域的气候特征，具体到广州，一般要到来年1月份才能见到初霜。

虽然霜花未降，但寒意渐来。

由于昼夜温差较大，往往使得人体的皮肤和呼吸系统普遍感到难以适应，一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人就容易因此而感冒或旧病加重。

霜降的保健，在起居方面，要做到适时添减衣物，夜眠盖好衣被，注重腰腿部位的保暖。因为霜降时节的秋凉，易致风、寒、湿邪侵袭腰府，造成腰部经脉受阻、气血不畅而发生腰痛。

腿部膝关节更是容易受寒湿之邪侵袭的部位之一，老年人“老寒腿”的毛病就是由此而来。

在饮食养生方面，霜降可开始适当进补。中医学认为春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要文补，即“四季五补”。

而谚语有云“补冬不如补霜降”，意味秋补比冬补更重要。因秋补是“打底补”，地基打牢固了，冬补才能顺势而为。

霜降为秋末之时，因脾寄旺于四季之末，因此，霜降与长夏同属土，土合脾胃，在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，宜淡补调胃。应选用气味平淡、作用缓和的食物，以汤类、粥类为宜，及营养滋补，有利于吸收。古代民间有“迎霜兔肉”的食俗，是指霜降后的兔子肉味道鲜美，营养价值高，适宜进补。

不过，值得注意的是，今年的秋冬季节由于气运的影响，很多人火气偏旺，所以不能过用温补，秋天尤其不宜大补。若遇上火情况，建议先清淡饮食，多饮蔬菜汤或蔬菜汁，待火气消退后再缓缓进补。

另外，“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、莲藕、栗子等都适宜在此节气进食。栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是此时进补佳品。而萝卜是当令蔬果，有顺气、宽中、生津、解读、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效，是霜降时期的养生佳品。

运动作为重要的养生保健方法，霜降时期的运动应注意在运动前须注意做好准备活动，以免损伤关节。

运动时间不宜太早，晨起气温偏低，体虚者易感风寒。

运动强度不宜过大，不宜大汗淋漓，以身热、微微汗出为宜。运动方式可选择登山、慢跑、快走、打球等。

也可练练《遵生八笺》提倡的“九月中坐功”：方法为：清晨平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来，如此反复 5~7 次，然后叩动上下颌牙齿 36 次，缓慢吸气并吐出，调节气息，将津液咽下，想象津液下行至丹田，反复 9 次。此法具有和调五脏、行气利水之效。