减肥要「管住嘴，迈开腿」？这句话误导了多少人

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「管住嘴，迈开腿。」

相信很多朋友都听说过这句话。

但是人们错误解读了这 6 个字。

所以在减肥之后，体重反弹、

情绪无常、免疫力下降……

那么到底如何正确地

「管住嘴，迈开腿」

又如何避免坚持不住呢？

避免这些「管住嘴，迈开腿」

1. 错误的「管住嘴」

不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法，甚至是辟谷（断食）……极端低热量饮食减肥法五花八门。

在完全不知道自己该吃多少、又恨不得一天减个 20 斤的时候，这不是「管住嘴」。饿了就扛着、忍着，这也不是「管住嘴」。

2. 错误的「迈开腿」

有些人试图在短期内获得健身成效，于是每天长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT，还要搭配器械、早晚两练。

这样疯狂的锻炼，结果反而把自己练的残了、伤了。

对于女性来说，过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。

先管住嘴，还是先迈开腿？

刚开始减肥，不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！

只有在饮食和运动两个方面，都「循序渐进」地去调整改变，身体才能愉快接受。

正确的做法应该是：

先调整饮食习惯（结构），比如减少重油、重盐食品的摄入，均衡荤素食物的比例等，但是总的摄入量保持不变。

在这个阶段，迈开腿增加运动量，每天通过运动增加消耗 200～300 千卡就比较合适。

坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量，也就是开始「管住嘴」，每天大约减少 200～300 千卡即可。

有了合理的步骤，还要尽量在生活中形成一些好习惯，尽可能避免坚持不住的情况发生。

培养9个好习惯，助力减肥哦

1. 记录每天的摄入量

可以买个食物秤，记录你自己每天都吃了些什么，吃得量适不适合。

即使不做大量运动，饮食结构、摄入热量合理，也会有减肥效果。

2. 放弃各种加工包装食品

多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。

3. 学习适合自己的运动方法

不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。

找到适合自己的运动方法。

4. 准备一个软皮尺

可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况。

5. 定一个合理的体重目标

BMI 在 18.5～24 就是正常体重了，别动不动就要「低于 90 斤」、「好女不过百」。

6. 保持科学的减肥速度

以每周 1～2 斤为佳，最好每周减体重的 1% 左右。

7. 坚持适量的运动，注意休息

以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。

8. 升到高强度运动

进阶之后，要做高强度运动，然后还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。

9. 放松心态，持之以恒

良好的心态是成功减肥的关键，饭要一口一口地吃，肉要一点一点地减哦。

内容来源：全民健康生活方式行动、

广西12320综合整理编辑

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