睡眠中心 | 失眠不想吃药，这种疗法改善快、无副作用还不易复发！

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认知行为治疗？大家听起来是不是有些陌生呢，下面我们就请来重庆市中医院睡眠中心陈军君医生为大家科普一下这种改善快，无副作用，不易复发的疗法。

失眠的认知行为治疗（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,CBT-I ），现有的研究显示，对于长期失眠的患者，CBT-I与药物疗法的短期疗效相当，长期来看，CBT-I的疗效优于药物疗法。CBT-I包括睡眠卫生、认知疗法、睡眠限制、刺激控制和松弛疗法等。

睡眠卫生：当对一件事物缺乏客观、科学的认识的时候，我们对这件事物的期待很可能缺乏合理性，现实与期待的差别使我们产生焦虑、愤怒等情绪，进一步影响事物的发展方向，就像一个恶性循环。接受正确的睡眠卫生教育，可以使我们从更合理、客观的角度看待自己的睡眠。

认知疗法：在自己很难走出“失眠—焦虑—更失眠—更焦虑”这样的恶性循环时，可以到专业人员处寻找帮助，找找自己对于失眠的错误认知、不合理的观念，然后再建立一个合理、积极的观点，从而改善失眠。

睡眠限制：当前一晚上的觉没有睡好的时候，很多人会选择在床上多躺一会、午睡多睡一会儿这些方式来“补偿”自己的睡眠，但往往这些行为会导致睡眠质量的进一步下降。睡眠限制是通过缩短卧床时间，来增加夜间睡眠的连续性以及睡眠质量。

刺激控制：长期失眠让我们看到天黑就担心今天睡不着，躺在床上就出现担心、焦虑等等情绪。本来床是一个睡觉的地方，但在这漫漫的“失眠岁月”里，床已经逐渐变为一个思考、烦恼、担忧的地方。刺激控制就是为了再次将床与睡觉连接，具体得做法就是，躺在床上翻来覆去睡不着时，就离开床，当困意来袭时再次上床。

松弛疗法：失眠的我们常常有紧张、警觉的情绪，松弛疗法是为了降低患者的紧张及过度警觉。初期患者可以在专业人士的指导下进行放松训练等，然后可独立练习，运用到日常生活中，常见有渐进式肌肉放松训练、腹式呼吸、冥想等等。

如果您有失眠的烦恼，需要帮助，请来重庆市中医院脑病科睡眠中心咨询。

一个失眠的认知行为治疗疗程通常为4-6周，包括每周一次的团体治疗，结合个体化的个体治疗。通过CBT-I的治疗，治疗师希望帮助来访者更深切的了解自己的睡眠现状，解开认知的误区，通过一些练习和努力，建立良好的睡眠模式及习惯，在以后的时间里仍可从中获益。

最后小编就要隆重pick一下我们中西医结合的睡眠中心。

重庆市中医院国际睡眠医学中心，是重庆市首家采用中西结合方式开展睡眠诊疗和研究的中心。目前中心团队由特聘美国专家、主任中医师、归国学者及神经病学、中医学、精神卫生学、呼吸病学等多学科医师及经验丰富的睡眠技师组成，是一支“睡眠专科化的医技护团队。

目前中心配置有5间多导睡眠监测室、心理评估咨询室和物理仪器治疗室，可开展多导睡眠监测、多次睡眠潜伏期试验、气道压力滴定、认知行为治疗、针刺、耳穴、艾灸、穴位贴敷等诊疗项目。能熟练规范的完成失眠、睡眠呼吸障碍、嗜睡、不宁腿综合征、睡眠期行为异常及儿童睡眠疾病等多种睡眠障碍的诊疗工作。

门诊地址：南桥寺院部门诊2楼

住院地址：南桥寺院部住院部C幢9楼

电话：023-67733683

脑病科门诊排班

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文稿：陈军君   编辑：鲍佳  审核：李陈渝 李航

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