现在很多年轻人一旦发现自己睡不够8小时，就会焦虑、恐慌。甚至衍生出一个睡眠定律是：越逼自己睡，就越睡不着、睡不好。还有就是，发现自己怎么也睡不到8小时，干脆破罐子破摔，越熬越晚。
每晚8小时的睡眠，其实只是一个平均数的说法。实际上，每个人所需要的睡眠时间都是不同的。
只要能确保自己起床后，能不犯困、正常工作生活，睡没睡够8小时，真无所谓。
只是，俗话说得好，强扭的瓜不甜，强摘的花不香。这种对8小时睡眠的“执着”，不仅不会让人睡得更香，反而会产生很大的心理压力和睡眠焦虑，整晚都辗转难眠！
实际上，睡眠跟饮食一样，都是每个人十分独特的习惯。换句话说，每个人所需要的睡眠时间都是不同的。
各个年龄段的睡眠时间建议，如下表所示：
当然，他们还强调，有些人可能会比推荐的时间睡得更短或更长一些，这都是正常的，跟个人的体质、遗传有关。
而且睡得好不好，跟你的睡姿、睡前吃的食物等等有很大关系。别被这几个睡眠“杀手”盯上。
不适合自己的东西
过高或过低的枕头
睡一觉起来头晕脑胀，脖子肩膀酸痛僵硬，很可能是夜夜伴你入睡的枕头出了问题！
枕头该怎么选？满足了以下的这些要求，才能称得上是一个好枕头：
①按压枕头后，有一个竖起的拳头高度；
②枕上去后，支撑脖子的地方，比你的后脑勺高上3、4厘米；
③理想的枕头相撞是中间低、周边高，或者前高后低，这样能维持颈椎的正常生理曲线，放松、调养颈椎。
大红色的床单
接触红色过多，容易使人产生焦虑的情绪，特别是经常失眠、神经衰弱、心血管病患者。
因此，床单建议选择浅色、色泽柔和的颜色。
不良睡姿
俯卧是一种有悖于人体正常生理曲线的睡姿——
头偏向一边，颈椎处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕。
脊椎得不到支撑，会导致腰背部酸痛。
对于女性，尤其是处于青春发育期的女孩来说，趴着睡还会压到乳房，影响血液循坏和发育，导致乳房下垂。
更扎心的一点是，这种睡姿还会引起脸部皱纹。睡眠时如果脸颊受到挤压，眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。
克星食物
睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。
比如吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。
再比如吃豆类、地瓜、马铃薯等产气类食物，有些人一时贪吃，吃完了肚子就开始胀气不舒服，到了睡觉时间也一直缓不过来。
吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。
如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或者吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等。
最后要说的是，睡前少玩手机~
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