犯困怎么办生活中调理身体预防这个事

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犯困很多人在学习或是工作的时候都会出现的问题，犯困会让我们的身体异常的疲惫，这个时候应该怎么办呢?大家可以通过饮食方面来缓解犯困的症状，这个时候吃什么比较好呢?导致犯困的原因有很多，下面就详细的介绍一下。

犯困怎么办

每天多运动

整天都在面对电脑的工作人群，一旦出现了犯困的情况，要时常的站起来走走，这个时候我们应该注意居室空气的流通，可以帮助我们缓解犯困带来的疲惫感。工作中犯困时，那么大家可以使用头部按摩以缓解症状，可以去室外呼吸新鲜的口气，改善大脑皮质功能，从而使人感到心情舒畅，精神振奋。

饮食多辛、苦

饮食方面也是要特别的注意一下，如果我们摄入的饮食不对，也是会导致犯困的，大家可以适度吃些姜、葱、韭菜，黄绿色蔬菜，像是常见的胡萝卜、白菜等，至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气，这些食物我们应该尽量少吃。

日常多调养

一旦出现了犯困的症状，我们可以适当的吃花旗参品，主要是因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用，这个物质具有滋补、补气作用。生活中不管我们是使用花旗参茶冲水喝、花旗参片含着吃，还是饮用花旗参煮水，都可以为我们的身体提神。

犯困怎么缓解

1.饭后日照10分钟

把休息时间划分为吃饭和散步。这将有助于重置你的生物钟，抑制你的身体在这个周期性衰退中产生的褪黑激素(睡眠激素)的数量，并且大大地增强有益的维生素D，减少患骨质疏松症以及各种癌症的风险。

2.养成喝下午茶的时间

用茶里的咖啡因来击退你的瞌睡虫。当然，也可以喝咖啡。

3.薄荷油抹脸在手上滴一滴薄荷油

并快速揉搓双手，然后在脸上摩擦(避开眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。

4.深呼吸转动肩膀

向前，然后向后，每转动一次伴随着一次深呼吸。再做10分钟静力锻炼静力锻炼仅仅包括拉紧肌肉并保持。例如，伸出手臂，同时拉紧二头肌和三头肌并保持5到10秒钟。你可以对你的小腿肌肉、大腿肌肉(前面和后面)、胸部、腹部、臀部、肩部和背部这么做。

5.减缓身体对碳水化合物的吸收

方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

6.保证规律饮食

确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

犯困吃什么

香蕉

香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。

香瓜

又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。

香椿

香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。

香葱

香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼，食用后可改善疲劳状态，恢复精力。

香芹

香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。

香菜

又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。

犯困的原因

1.睡眠不足

通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到恢复，因此当出现睡眠不足时，就会对你的注意力和健康产生负面影响。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，儿童需要的更多。为了保证第二天的精力充沛，建立自己的生物钟，如非必要不要打破。

2.缺乏维生素

饮食结构出现问题会导致身体缺乏维生素，严重时可以出现疾病症状，身体当然会感到疲劳无力。所以，应保持一个健康的饮食习惯，并注意营养结构的合理搭配，确保营养均衡，避免营养物质的单一化。同时建议每天吃综合维生素来确保人体每天所需的女性多维片，富含22种女性所需维生素，非常有助于改善疲劳犯困的情况。当然善存也有男性多维片。特别加强铁元素，叶酸、生物素、VA、VE、VC等这几种女生容易缺乏的营养素!只需要每天解决你每天所需的维生素，让你摆脱疲劳犯困的烦恼，用更加精神的状态和健康的身体去面对每天的工作和挑战，助力提高身体免疫力，从源头上解决疲劳犯困的问题。

3.贫血

贫血是女性疲劳的主要原因之一。女性月经期会丢失部分血液，同时伴随着铁的流失。铁是合成红细胞内血红蛋白的重要成分，如不能得到补充，长期下去就会有发展成为缺铁性贫血的可能。血红蛋白可以携带氧气到身体的各个器官和组织，贫血患者血红蛋白或者红细胞不足就会导致机体各器官氧气供应不足，机体的营养物质就无法得到很好地利用，因此能量供应不足。上面提到的善存女性多维片，对于由于缺铁导致的贫血，也有很好的缓解的疗效，贫血的女孩子不妨尝试一下。

4.情绪抑郁

抑郁不仅仅是一种情绪障碍，也会造成机体健康受损。疲劳、头痛和食欲不振是常见的症状。所以，如果你感到疲倦和情绪不佳超过几个星期，建议去医院寻求医生的帮助。抑郁情绪对于谈话交流或者药物的反应都比较好。

结语

上文已经为大家介绍了犯困怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解犯困的症状了，在平时大家应该要保证充足的睡眠，一旦出现了犯困的症状，应该要采用上述的方法来缓解，生活中我们应该多吃一点有营养的食物。

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犯困怎么办 生活中调理身体预防这个事

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