万年历
2019年10月26日
农历九月二十八
12
免疫力
免疫力——驻扎在人体内的「军队」，时刻防止病毒、细菌等「外敌」的入侵。
虽然在正常情况下，我们不需要刻意提高免疫力，就能对抗很多病原体。
但由于生活作息、饮食气候、外界环境、衰老、疾病等各方面的因素，人体免疫力随时都可能会降低。
而一旦免疫力下降，就容易引起疾病——小到日常感冒，大到肿瘤的发生。
怎么知道免疫力是否下降？
累
做事提不起兴趣，心有余而力不足，即使每天睡眠时间超过 9 小时，仍然感觉困，做事提不起精神，并且特别容易分神。
闹
胃口差、闹肚子，肠胃功能一段时间内变弱，比如吃饭不香、没胃口、消化不良、易拉肚子、腹胀等症状。
病
换季天气稍微有变化，各种打喷嚏、流鼻涕；周围有人感冒了，总是第一个被传染，感冒超过10天才会好。
炎
经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等。
溃
经常出现口腔溃疡。
慢
伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特别慢。
如果符合3条以上
可能预示免疫力下降，需要重视
那么，保护和提高免疫力
具体应该怎么做呢？
简单4招，保护免疫力
1
饮食营养均衡
多吃蛋白质，各种瓜果，补充多种有益元素。
维生素A保护胃肠粘膜，维生素C增强机体的抵抗能力，维生素E抗氧化，缺铁导致贫血。
2
规律、充足睡眠
全一般而言，正常成人应保证每天7-9小时的睡眠，老年人不低于6小时。但具体情况要因人而异，以第二天醒来精力充沛为宜。
3
迈开腿，动起来
坚持适度运动，建议正常成人坚持每周5天，每天30~60分钟的运动量，如散步、骑车、游泳等。
4
善待压力
把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
其实
保护和提升免疫力
不过是坚持做一些简单不过的事儿
一起做起来吧~
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