你还在透支健康吗？
在中国，心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病导致的死亡人数，已占我国总死亡人数的88%，导致的疾病负担占疾病总负担的70%以上。
造成这个问题的一大原因，是居民整体健康素养偏低，预防慢性病的意识薄弱，吸烟、熬夜、过量饮酒、缺乏锻炼、 不合理膳食等不健康生活方式比较普遍。以下按一天的时间罗列各种不健康的生活方式，看看身体会出现各种不健康是怎么造成的。
8 : 00
不吃早餐
早餐距离上一晚餐的时间最长，在这段时间内体内储存的糖原已消耗殆尽，因此需要及时补充，以免出现血糖过低、甚至于头晕现象的出现。不吃早餐还容易引起能量及其他营养素的不足。长期如此还会增加肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等风险。健康姿势：早餐是一天中最重要的一餐，为我们提供的能量占据全天总能量的25%-30%，因此早餐要吃饱、要多样化。
11：00
久坐
久坐容易带来众多健康问题，包括颈椎病、心脏病、糖尿病等。健康姿势：久坐之后多活跃活跃，能站着尽量别坐。在办公室的时候可以多做些活动手掌、伸展肩膀、转腰等动作来缓解久坐的伤害。
13 : 00
饭后抽烟
13:00 饭后抽烟有这样一句不健康的流言：“饭后一支烟，赛过活神仙”。多数人选择饭后抽烟来缓解情绪，但是这样做更容易接近心肺疾病。健康姿势：饭前饭后，远离吸烟。
15 : 00
该尿不尿，该喝不喝
工作、学习忙碌，缺乏时间喝水。有尿意却憋着不去厕所。这些都是错误的做法。当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病。而尿液长时间不能排泄，长期反复，会使盆腔器官功能紊乱，造成抵抗力下降。健康姿势：饮水要少量多次,这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。不要等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。切忌憋尿，不管有无尿意，都应增加排尿的次数。
19 : 00
暴饮暴食
饮食不规律、暴饮暴食都容易使肠胃处在受损状态，这样做不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作，引发一系列肠胃问题。健康姿势：规律吃饭，三餐固定时间吃饭。进餐时细嚼慢咽，有意识地放慢速度，食物嚼的越细，对胃的负担也就越小。
21 : 00
葛优躺
21:00 葛优躺毫无支撑地陷进沙发里，对脊椎、腰椎危害非常大，腰椎受压，很容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。健康姿势：把一个有支撑力的靠垫放在腰后面。如果没有靠垫，应该尽量往椅子里面坐，让腰椎有东西支撑。
23 : 00 宵夜
宵夜
晚上吃宵夜会增加肠胃负担。肠胃无法得到很好的休息。时间一长，容易导致胃黏膜出现各种病变，身体的抵抗力也会下降。除此之外吃宵夜还会导致胆固醇增加、诱发失眠。健康姿势：尽量不吃或者少吃夜宵为妙。真的要吃的话，尽可能吃一些易消化、有营养的食物，比如牛奶、汤水之类，而且不宜进食太多。
2 : 00
报复性熬夜
2:00 报复性熬夜为弥补早上丧失的时间，大多数人会选择熬夜来弥补失去的时间。但是这样的报复性熬夜会导致消化系统疾病、记忆力减退、引发肥胖等一系列疾病。报告显示，睡眠不足6小时的人约占32.2%。媒体人、IT工程师及医务人员等职业成为熬夜“重灾区”，工作压力大、节奏快是主要原因。长期睡眠不足会导致身体免疫力下降、体重增加，罹患心血管病、糖尿病、心脏病、癌症，甚至猝死。健康姿势：保证每天正常睡眠时间6至8小时，坚持早睡早起。
什
么生活方式可以让你更健康？
关于
饮食
01. 觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。
02. 即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水。
03. 多喝酸奶。
04. 远离烟酒。
05. 重视早餐。
06. 在食谱里添加杂粮和蔬菜。
07. 一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。
08. 饭前吃水果。
09. 每周至少吃一次鱼。
10. 尽量少喝碳酸饮料。
关于
运动
01. 多享受早晨8、9点的阳光。
02.慢跑快走。
03. 热水泡脚可有效预防静脉曲张。
04. 精神极度疲倦时，不适宜以运动减压，休息更重要。
05. 10层以下，少乘坐电梯。
06. 可以尝试站着看电视。
07. 每天运动半小时，而非周末运动3小时。
08. 经常散步。
09. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。
10. 运动后休息半小时再入浴。
关于
生理
01. 不翘二郎腿，以免压迫神经。
02. 去年的衣服要进行暴晒后才可以穿。
03. 不要总吃剩饭剩菜。
04. 午休尽量躺着睡，不超过40分钟为宜。
（部分文章内容、图片来源于网络，如有侵权请联系删除，谢谢！）
↓↓↓
中医健康养生专家的微信号为：cchengkang
回复`2`了解特色科室、专家团队等信息。
回复`3`了解联系方式等基本信息。