这个姿势让腰椎负荷增加4倍！

下图是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。对于一个体重70Kg的人，不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量！！！

平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；

侧躺时，腰椎负荷约为75千克；

站立时，腰椎负荷为100千克；

坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加！站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克！这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

当然，并不是每一个人不良的姿势都会让腰椎负荷400斤，但是这说明不良的坐姿会给我们的腰椎造成很大的负担，如果长此以往就会造成腰部的伤痛。

1、斜躺在沙发上

沙发软绵绵的，躺上去会觉得很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起后腰部肌肉会受到牵拉，导致腰部肌肉韧带软组织绷紧，长期压迫神经，不仅容易出现腰肌疲劳、腰肌劳损，严重的还会造成腰椎间盘突出。

另外，腰部不好的人，不宜坐在松软的沙发或床上，建议选择稍微硬一点的椅子或者床。

2、椅子过高或过低

选择高度适宜的椅子有助于我们保持端正的坐姿，可怎么判断椅子的高度适不适合自己呢？

具体要求是，坐位时要尽量保持腰背挺直，与大腿呈90度，然后双下肢自然放松，呈屈膝90度，两个脚掌平放在地面上，达到自然放松的状态即可。

3、一只脚搁在另一只腿上

许多人坐着的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，身体为了保持平衡会不自觉地往前倾，腰椎间盘也会因此承载较大的压力。除非在盘腿的时候，也能时刻保持抬头挺胸的正确坐姿。

医生提醒：

无论是哪一种姿势，都不要持续太久，每伏案工作一段时间都尽可能得起来活动活动，千万不要等到肌肉已经酸痛，身体已经发出不适警告了才动。

一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。

二是千万别让腰部悬空，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。想要自己的“老腰”不受伤，你可以参照以下方法：

1、久坐要靠垫

需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。

没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

2、用电脑要坐直

除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。

在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

3、驾车时避免前倾

驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。

同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。

在下背部或腰部垫个2－3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。