控制饮食
加强运动
“控制饮食，加强运动”，这应该是所有糖尿病患者听得最多的一句话。听着很简单，真正做起来呢？——好吧，我甚至不想开始。那么，本期就先解读一下，为什么要做好这8个字。
我们的身体，就像一座传统老厂，设备呢，老化了！人员呢，尽心尽责！千万不要觉得，社会的变化日新月异，我们的身体也能跟上这种节奏。中国人历史上，就属于“饿不死”体质，天灾人祸的时候，树皮、草根都可以维持生命，生红薯都是珍馐；盛世太平的时候，满汉全席108道菜，也是品品而已；甚至还有“辟谷”一说。
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（重点提示：糖尿病患者不提倡“辟谷”，否则很容易发生酮症、酮症酸中毒等危及生命的急性并发症。）
我们一直给予身体这座老厂的，就是些基础货物，各个岗位的员工，只要按部就班，做好自己的工作，就能让厂子运转的很好。而现在呢，物质丰富，我们会给自己的厂子，运送很多员工们没见过的、处理不了的货物。别忘了，他们尽心尽责，于是，就囤呀囤起来，我们的体重就开始增加了。
货物越来越多，囤不下了、运不走了，而员工呢，累坏了……结果呢？货物放在原地，发酵、腐烂，成为垃圾，污染厂子；员工辞职、离场、请假休息。于是，血糖高了，各种并发症出现了……
所以，想要让你的厂子干净、员工继续努力工作，“控制饮食”是不是很重要？！
那么，运动呢？“流水不腐，户枢不蠹”，这世界唯一的不变是变化。我们每天的运动，就是一个信号，传递给身体，告诉它，我们还活着，需要厂里的员工，努力工作，让工厂规律运转。运动，还可以帮助厂子维持秩序，提高员工的积极性，认真的完成每天的工作。
所以，如果想让你的工厂健康运转，就请开始“管住嘴、迈开腿”，“控制饮食，加强运动”吧！
糖尿病必get6招饮食技巧
主食
谷薯类，要粗细搭配。每日至少三餐，主食总量控制在150g～250g，早中晚比例1:1:1或1:2:2。两餐间隔4~6小时为宜，少食多餐，加餐的热量从下一餐中扣除。
蛋白质
瘦肉、家禽、鱼虾、蛋、豆类、奶类。荤素搭配，蛋白质类占每日总热量的20~25%。
低油少盐
一天油量控制在20g～25g以下。坚果类控制在每日一小把，高脂血症病人酌情再减。做菜应少放盐，一天5g～6g。避免选择腌制食品，如榨菜、泡菜、酱豆腐、酱菜等。
新鲜蔬菜
蔬菜体积大容易产生饱腹感，却对血糖影响小，可以多吃蔬菜。但是，要限量吃水果，血糖控制较好的可以在两餐之间吃，每日不超过200g。血糖未达标者可用西红柿、黄瓜代替。
多喝水
每日饮水1200ml～2000ml，少量多次，不要等到口渴时再喝水，宜选用白开水、矿泉水、淡茶水。
戒烟限酒
烟草中的成分会使血管收缩，造成组织缺血缺氧，影响伤口愈合，显著增加糖尿病足的发生率。
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来源：养生中国
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