来一贴，信马由我不由伤

如今的马拉松究竟有多热？从一组数据中可以窥见——根据中国田径协会公布的《2018中国马拉松大数据分析报告》数据显示，2018年全国举办800人以上马拉松及相关赛事共1581场，平均每天有三场比赛。

越来越多的人加入到马拉松的阵营中。对于那些刚开始跑马拉松的人，他们“天不怕，地不怕”，每一次训练和冲刺都拼尽全力，每一次跑马心里都是PB……

当我们在享受跑马拉松带来的快感时，也不能忽视运动过程中的急性损伤。若急救处理不当，轻则伤情加重，增加痛苦，重则可能造成残疾。因此我们要知道遇到这些紧急情况时我们该怎么处理。小锐专门搜索归纳了一下马拉松比赛中常见的肌肉、韧带、骨组织损伤及护理方式。

多见肌肉酸痛，小腿抽筋，肌肉拉伤等。

 肌肉酸痛：热身不够充分，或者是不正确跑步姿势。韧带力量不足，也会诱发肌肉代偿性劳损引起肌肉酸痛。

处理：按摩局部肌肉放松，使用贴膏或涂抹活血类药物。纠正跑姿。

 小腿抽筋：跑步中不合理的动作，以及身体缺乏必要的维生素和矿物质以及水分等，都可能引起小腿抽筋。

处理：可以采用力压的方式进行缓解，固定住脚底，使腿绷直，直到不再抽筋。还可以用双手抓住肌肉，控制住整个腿部，通过施力保证不抽筋。

 肌肉拉伤：轻者只是肌组织肿胀，重者不能走路，疼痛难忍。

处理：应立即给予冰敷，棉垫加压包扎，休息抬高患肢，不宜按摩，若有血肿要尽早抽吸。

常见于踝关节和膝关节的韧带损伤。

膝关节：由于比赛用的跑道比较硬，对膝盖的冲击比较大，跑者异常跑步姿势会导致膝盖内外肌肉过度拉伸，双重因素会使膝部韧带承受巨大的张力，长时间得不到放松会造成膝盖疼痛。

处理：弹力绷带压迫包扎，局部冰敷并抬高患肢，防止出血减轻疼痛。可对下肢肌肉及膝部韧带进行按摩放松。

 踝关节：踝内翻引起外侧韧带损伤常见。伤后踝外侧很快肿胀，走路疼，不能内翻。检查时踝外侧有压痛、内翻痛。韧带断裂会有撕裂感。

处理：处理方法同上，外翻位固定，采用间歇式冰敷（即10分钟冰敷，10分钟休息，再进行10分钟冰敷）。断裂者应立即固定，并前往医院就医。

一旦出现关节肿胀、畸形、关节空虚、骨擦音、疼痛、局部压痛肿胀、活动障碍等状况，可能为关节脱位或骨折，不要强行复位，应就地取材固定，冰敷并及时到医院治疗。