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今日,即将迎来冬季第一个节气——立冬!
立冬,是二十四节气之一,也是汉族传统节日之一,作为干支历戌月的结束以及亥月的起始,时间点在公历每年11月7-8日之间,即太阳位于黄经225°,此时,太阳位于赤纬-16°19',北京地区正午太阳高度仅有33°47'。立冬过后,日照时间将继续缩短,正午太阳高度继续降低。
立冬,表示冬季开始,万物收藏,归避寒冷。
立冬养生尤为重要,可以为冬季打好基础,也有利于来年开春的健康。
立冬的习俗,你知道吗?
1、天子迎冬,古时此日,天子有出郊迎冬之礼,并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制;
2、民间贺冬,亦称“拜冬”,在汉代即有此俗。办冬学、拜师活动,都在冬季举行;
3、北方饺子,立冬有吃水饺的风俗,来源于“交子之时”的说法;
4、冬泳,现代北方哈尔滨等地,立冬时,有了冬泳的民间习俗;
今日立冬,养生要做到:预防3病
01
心梗
心梗,也就是我们常说的心肌梗塞,是老年人冬季的高发病。
当人体受冷刺激后,由于血管收缩,导致心肌缺血缺氧,容易诱发心绞痛,若措施不力,会发生心肌梗塞,不可不防。
除了重视防寒保暖外,室内温度适宜控制在18℃左右,外出不宜过久,并注意防风保暖,避免风寒交袭。平时可遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物,以免突发意外。
预防措施:
1、烟酒少一点
饮酒过多,会增加肝脏的代谢负担,还会加速血液循环,促使血管内“坏胆固醇”增加,血压升高,损伤血管。
抽烟与心肌梗死之间有强烈的关联性,对于青年男性来说,吸烟人群可增加7倍的心梗风险。
尼古丁作为香烟中主要的成瘾成分之一,可引起人体多种心血管系统和呼吸系统疾病,如动脉粥样硬化、肺癌等,而心梗之所以发生,就是因为动脉粥样板块发生破裂。
2、营养多一点
研究发现,α-亚麻酸,是一种人体必需脂肪酸,有助于软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
同时,α-亚麻酸,可降低血液中的甘油三脂,和低密度胆固醇,同时增高有益的高密度胆固醇;可抑制血小板凝聚,减少血栓的形成,同时扩张血管,降低血液粘稠度,维护血管的畅通,减少动脉粥样硬化的发生几率。
亚麻酸在人体内还可以转化为被称为“血管清道夫”的EPA,同时,它可以抑制血栓性疾病,预防心肌梗死,和脑梗死。
来源:秋麻籽油、秋苏籽油等植物油中,其中秋苏籽油中的α-亚麻酸,含量高达66%以上!
02
流感
冬季感冒,说起来不算什么大毛病,但若治疗不及时,就容易诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据统计,老年人肺部感染的死亡率高达36%。
故在寒冬季节,老年人要注意加强耐寒锻炼,调理好饮食,最好每天用热水洗脚,以提高免疫力,防止流感发生。
预防措施:
1、保持空气流通
已经到了立冬时节,我们需要注意空气的流通,清新的空气可以让我们更健康。
要经常开窗通风,在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室。
此外,还要适当多饮水,增强机体代谢能力,提高自身免疫力。
2、避开感染源
立冬时节,天气渐冷,尽量少去公共场所活动,减少感染的机会。
尤其是在流感流行期间,尽量避免去人多拥挤的公共场所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。
对于没有自我防范能力的小孩子,大人要格外当心,平时要让孩子多喝热水,天冷外出时,要给孩子戴上帽子和口罩等。
03
肠胃病
立冬时节,病菌繁殖快,食物易腐败,是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎等肠道疾病的多发季节。
同时,立冬时节也是胃病的多发与复发季节。
如果防护不当,不注意饮食和生活规律,就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症,或使原来的胃病加重。、
预防措施:
1、轻食安胃
这里的“轻”指的是口味轻,很多人吃饭都喜欢重口味,鲜、香、麻、辣带给味蕾的刺激,想必是无与伦比的。
殊不知,辛辣、高盐食物食用过量,不仅会加重患高血压和心血管疾病的发生,同时对胃黏膜的保护层也会造成损伤。
所以,日常生活中,要以“轻”食为主,这样更能保护肠胃健康。
2、按揉腹部
上腹部有一处穴位,叫中脘穴。
脘,指的是胃部、胃腑。
身体中有许多不同的经脉,比如任脉、足阳明胃经、手太阳小肠经,就交汇于中脘穴。
所以,中脘穴也相当于一个交汇穴,有治疗胃病问题的作用。
中脘穴的位置就在胃的贲门和幽门之间,常按有疏肝养胃之效,如果有一些消化不良的问题,也能通过按中脘穴加以解决。
今日立冬,坚持4件事,来年更健康!
01
早睡晚起
从中医养生的角度,起居调养应以“养藏”为主,建议早睡晚起。
“日出而作,日落而息”是很多人所向往的生活规律。
保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
年轻人要避免夜生活丰富,黑白颠倒,就是调整作息时间。
02
温补肾阳
与肾相应,最易损耗肾的阳气,肾的阳气一伤,人就容易生病。所以,立冬后,还要注意保护养肾固精,温补肾阳。
可以睡前,用热水泡泡脚,促循环,有助于温补肾阳。因为,肾经,来于脚底,经常泡脚,有助于温补肾阳,助力肾脏健康。
03
多动少静
经常运动的人,身体素质较不经常运动的人要好很多,精神状态也很好,因为运动可促进新陈代谢,提高肺活量,同时有助于血管毒素排出。
但切记,对于慢性病患者、冠心病患者来说,运动要适量,身体承受范围内为主!
比如,公园走走圈、慢跑、跳跳广场舞等。
04
平和心态
在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期。
因此,冬季养生要注重于“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安静。
建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。
同时,要多晒太阳。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因。因为黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。
立冬的养生应做到精神安静,精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气,不过度消耗阴精。
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