立冬时节，养生预防，缺一不可

立冬犹十日

立

LI DONG

冬

衣亦未装棉

立冬时节

立冬，十月节。

立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

立冬由来

立冬是农历二十四节气中的第十九个，其确定的依据是以太阳到达黄经225度为准。于公历11月7-8日之间交节。立冬表示冬季自此开始。

立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。立冬不仅是收获祭祀与丰年宴会隆重举行的时间，也是寒风乍起的季节。此时，在北方，正是“水结冰，地始冻”的孟冬之月，在南方却是小阳春的天气。

立冬

节气物候

　　我国古代将立冬节气分为3个5天，并由此定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

立冬

民间风俗

start of winter

迎冬

立冬与立春、立夏、立秋合称四立、古代社会中是个重要的节日。过去是个农耕社会，劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。

贺冬

贺冬亦称“拜冬”，东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”民国以来，贺冬的传统风俗，似有简化的趋势。

食俗

立冬则有吃水饺的风俗。因我国以农立国，很重视二十四节气，“节”者，草木新的生长点也。秋收冬藏，这一天，改善生活，就选择了“好吃不过饺子”。

start of winter

养

生

应预防的三种疾病

　　立冬前后，老年人由于生理机能渐弱，抵抗力下降，病邪容易乘虚而入，应注意预防这三种疾病：

中风

　　冬季的到来，也就意味着进入了中风的高发季。因为老年人多有高血压，气温降低后，血压便随之增高，有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。

　　平时要注意防寒保暖，留意天气的变化，及时添衣保暖勿受凉。另外，要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。

心梗

　　心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，血管收缩，会导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞导致死亡。老年人日常除了要重视防寒保暖外，还要控制好室内温度，18℃左右为宜。如果要出门，外出时间也不宜过久，避免风寒交袭。平时可遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

流感

　　老年人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。因此在寒冬季节，老年人要注意加强锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，提高身体免疫力，防止流感发生。

立冬养生养什么？

养藏

　　立冬后的起居调养切记“养藏”。《黄帝内经》中关于养生的第一个原则就是“顺四时而适寒暑。”也就是说，人只有顺应四季的变化在各方面做出相应的调整，才有利于生命健康，做到真正的养生。

　　其中睡觉与起床莫不如此。立冬时节，正是阳气潜藏，阴气盛极之时，此时起居强调“无扰乎阳，早卧晚起……”就是告诉我们不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

养阳

　　俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补的好时机。立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳。因此立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。

　　不过要提醒大家的是，冬季虽然是进补的好时机，但进补时要使肠胃有个适应过程，饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。

养肾

　　中医认为，冬时阴藏，肾的生理功能与自然界冬季的阴阳变化相通，因此冬季有利于温补肾精。肾阳虚，就是现代人比较常见的肾虚症。其典型症状是腰膝酸软、畏寒怕冷、性欲下降等，随之而来的还有精神不振、容易疲劳，记忆力减退、小便清长等一系列症状，严重影响了人们的身心健康。平时可以选择太极拳、八段锦等运动来强身健体。

这里有几种补肾的健身方法，大家也可以试一试：

方法一：擦腰生热

两手掌紧贴腰部，用力上下擦动，动作匀速有力，以腰部有温热感为度。

方法二：揉腰眼

两手握拳，食指紧按腰眼，旋转按揉50次左右。

方法三：捏拿腰部肌肉

双手拇指和食指同时从上向下捏拿，提放两侧腰部肌肉，自上而下捏拿四次。

立冬养生方法

方法一

穴位按摩

1　二个穴位养肾固肾：在立冬前、中、后三天，将手搓热，并敷于命门穴及关元穴处。温煦命门及关元，即可温补一身之元阳及元阴，增加生命的动力。

2　三个穴位，养肝护肾调节脏腑：在立冬前、中、后三天，每日将脚入温水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴及关元穴各36次，可疏通肾、肝、脾脏经络。

3　三促进新陈代谢，按腰眼：经常适度伸展腰部，可使内脏得到按摩，促进新陈代谢。可在看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，上下搓120次，将腰眼撮热。

方法二

艾灸：顾护阳气、扶正固本

艾灸时间：11月7日-8日

艾灸督脉：大椎、肾俞、京门

艾灸任脉：涌泉、神阙、关元

养生咨询：中医院治未病中心

037966696367

　　可单独施灸神阙穴，此穴位可预防感冒、提高免疫力，所有的慢性病患者都可艾灸此穴。

　　也可单独施灸关元穴，该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，有培肾固本，调气回阳的功效。

1、神阙：即肚脐。是人体生命最隐秘最关键的穴位，也是人体的长寿大穴。

2、关元：位于脐下三寸处。适用于所有元气亏损者。

方法三

饮食调理

民间有“立冬补冬”的习俗，俗语称“冬季进补，来年打虎”，是指在寒冷的冬天，通过进补来抵御严寒侵袭，所以冬季正是进补的大好时机！

虫草蒸老鸭

配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。

做法：将老雄鸭洗净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入蒸碗中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将蒸碗放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可（也可用气锅蒸）。

功效：本方以虫草为主，助肾阳，益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用，共成补虚益精，滋阴助阳之权威药膳。（注：外感未清者不宜食用。）

当归生姜羊肉汤

配料：羊肉500克、当归50克、生姜100克，也可以酌加：生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。

做法：先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、葱，将羊肉煮去血水洗净备用；然后将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时；最后调入适量盐，即可。

功效：羊肉甘温，冬季温补最宜。当归甘温、微辛微苦，甘温宜于温补，微辛稍具流通性，微苦可以适当潜藏相火。同时加生姜辛微温，使羊肉当归补而不滞。而黄芪补气益肺、党参补气生津、陈皮健脾理气、山药健脾补脾阴、白术健脾补脾气，都可酌情添加少许。

桂圆炖蛋

配料：桂圆7颗、鸡蛋1个、水适量。

做法：将鸡蛋打散，加入温水，比例为1:2；鸡蛋水反复过筛，直到没有泡沫，加入桂圆，大火上蒸8-10分钟即可，不需要加糖。

功效：可以滋阴养血，宁心安神，对血虚头痛，心悸失眠，记忆力减退也有帮助。可当早餐食用。（注：桂圆性热，不宜长期服用。）

滋补原则

　　冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”从立冬开始。寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

方法四

中药调理

立冬后，人们的活动就随着寒冷临近而越来越少。但与此相反的是，一些“喜冷”病菌却一天天“活跃”起来，试图趁着寒冷入侵人体。此时预防疾病可通过中药材调理，以提高自身免疫力。那么选择补益养生中药有什么讲究呢，针对气虚、血虚、阳虚、阴虚等四种体虚的证型，选用补益药中的“四大名补”——人参、阿胶、鹿茸、冬虫夏草将大有裨益，我们一起来看看吧。

人参

　　人参性温，味甘微苦，入脾、肺二经，大补元气。现代药理研究发现，其主要有效成分为人参皂甙和黄酮类物质，分别有抗衰老、抗疲劳、对抗有害物质、抗肿瘤、提高免疫力、调节神经和内分泌系统等功能，增加冠状动脉血流量，减少心肌耗氧量，调节血脂，防止血管硬化等作用。

阿胶

　　阿胶性平，味甘，入肺、肝、肾诸经，以滋阴养血着称。历代医家视阿胶为妇科良药。民间称阿胶、人参、鹿茸为冬令进补“三宝”。又因阿胶对调治各种妇科病有独特之功，尤得女士们青睐。

鹿茸

　　鹿茸性温，味甘咸，入肝、肾二经，有补肾壮阳之效。李时珍在《本草纲目》中称鹿茸能“生精补髓，养血益阳，强筋健骨，治一切虚损……”。现代药理研究表明，鹿茸精含多种氨基酸、硫酸软骨素、雌酮、骨胶原、蛋白质和钙、磷、镁等矿物质，有滋补、强壮作用，可使血中的红细胞、血红蛋白和网织红细胞增加，中等剂量可加强心肌收缩力、增加心输出量，对衰心脏有强心作用。服用可使人精力充沛，但阴虚者不可服。

冬虫夏草

　　冬虫夏草性温，味甘，入肺、肾二经，有补虚损、益精气、止咳化痰之功效。现代药理研究表明，冬虫夏草含蛋白质、脂肪(其中82.2%为对人体有益的不饱和脂肪酸)、糖、粗纤维、矿物质、虫草酸(D-甘露醇)、虫草素和维生素B12等成分，有增强免疫功能、增加心肌血流量、降低胆固醇、抗缺氧、抗癌、抗病毒、抗菌和镇静等作用。

　　最后再提醒大家，补益中药并非人人合适，吃出来的效果也各异，关键还是要看个人体质，食补为先，谨遵医嘱。