愿意同枫树一起成长吗？
轻点关注，你就是我的人了。
枫树是棵好树，你要珍惜哦。
跑步，是一项很简单的运动，穿好跑鞋找一个安全的环境出去跑就好了。
我也想跑，但是不少经常跑步的人会有膝痛问题，有些担心。跑步到底伤不伤膝盖呢？
有数据有真相！美国贝勒大学医学院的研究者就曾通过X光扫描2683名研究对象的膝关节，发现：
经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%
不跑步的人患膝盖患关节炎的概率为29.8%
很多人会问：为什么很多大神月跑100公里都没事，我跑10公里就伤膝？事实上，不正确的跑步方式和习惯，才是损伤膝盖的罪魁祸首。
4个跑步习惯，伤身也伤膝！
①左/右腿后侧拉伸
脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直。
②腹部左/右侧拉伸
双脚与肩同宽，一手扶墙，左手上举贴在耳朵附近，臀部向外侧顶，骨盆不要转动。
③左/右腿前侧拉伸
脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋。
④腰部拉伸
自然站立，弯腰并将双手在膝后抱紧，躯干用力弓背，上弓到最大幅度，双手保持锁定状态。
⑤左/右小腿拉伸
左腿脚跟踩地，两脚尖朝前，臀部下沉，用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力。
正确的跑步姿势应该是：
①头部：眼睛平视前方；
②肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；
③手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；
④身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动；
⑤脚：跑步时，后脚掌先着地还是前脚掌先着地？要分情况讨论：
万一得了“跑步膝”，怎么缓解？
一般是直接锻炼膝关节周围的肌肉，通过力量的锻炼比如静蹲等，加强膝关节的稳定性，同时也可以促进膝关节血液循环，缓解疼痛。
但静蹲，你也要会“蹲”！
关于跑步，还有这些疑问！
① 一周几次？每次跑多久？
每周三次，每次40分钟左右。
② 跑步小腿肌肉会变僵硬难看？
跑后拉伸了吗？拉伸了你就不会有这个烦恼。
③ 哪些人不适合跑步？可以做什么运动？
骨关节炎、哮喘病、心脏病等患者，尤其不能随便就去跑马拉松！推荐固定自行车、自由泳。
④ 早上跑还是晚上跑？
这个问题还得问你自己。
你早上跑完觉得神清气爽，就早上跑。晚上跑完睡得更香更舒坦，就晚上跑。
⑤ 跑步能减肥吗？
如果你跑完后，用炸鸡牛排烧烤蛋糕来补充热量，那答案估计是不能的。
管住嘴，迈开腿，坚持跑一段时间，你会看到效果的。
⑥ 受伤的紧急处理方式？
如果有明显的肿痛，应立即停止跑步。
急性损伤的紧急处理方式遵循“PRICE"原则：
只要注意科学的运动方法
就能最大程度降低跑步风险
来源：北京大学深圳医院服务号、健康时报
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