【健康】6个拉筋动作，睡前拉伸6分钟，舒展全身，提高睡眠质量

动作一

这个动作也称婴儿式，如婴儿般趴在床上，可能是世界上最舒适的动作了吧。

这个动作可以拉伸到我们的后背，腿部，手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势，完全放松，呼吸均匀。（保持一分钟）

动作二

这个动作可以拉伸我们的臀部，保持呼吸均匀，不要憋气。（保持一分钟）

动作三

这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群，注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。保持呼吸均匀，不要憋气。（保持一分钟）

动作四

这个动作拉伸我们的手臂，背部，腿部等多个部位。注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。（保持一分钟）

动作五

这个动作称猫式，可以拉伸我们的背部，腹部。灵活我们的腰椎，骨盆。可起到很好的放松作用。（保持一分钟）

动作六

这个动作可以拉伸到我们的臀部，腿部，颈部。灵活我们的胸椎，提高身体柔韧性。做完一侧后，换另一侧进行练习。（每侧练习30秒）

好了，刚好6分钟。拉筋动作很简单，可以很好地放松我们的身体，对于提高睡眠质量很有帮助。

记得每晚睡前花6分钟练习。