今日立冬，此处有正确的打开方式

俗语讲“今冬膏方进补，来年开春打虎”，又到了进补调养身体的最佳时节。今天上午，我院开展了一年一度的膏方节大型义诊，为市民们提供专业的膏方诊疗服务。

今天是立冬，立，在古汉语里是建立、开始的意思；冬，是终的意思，指万物收藏。立冬，表示冬天来临，此时气候从秋季的凉爽宜人逐渐转为冬季的寒冷刺骨，万物开始趋向伏藏，谷物进仓，动物冬眠，人体在这段时期也要主张补肾藏精，养精蓄锐，为过冬做好准备。

民间有一说法，“寒从脚底生”，因为脚部为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。专家提醒立冬后穿衣除了要注意脚部的保暖，还建议每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位每天坚持步行半小时以上，活动双脚，也可以早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

因为冬季多干燥，肌肤在夏天时受到的伤害也会在冬季完全显现出来，此时人的肌肤表面容易干燥，缺乏弹性，显得暗淡而变得异常脆弱，因此长效保湿是必不可少的。专家建议冬季洗澡时水温不易太高,以免洗去肌肤内过多的油脂，再配合滋润型的沐浴液清洁身体，浴后趁肌肤微湿，饱含水分时，搽上浓稠度较高的身体护肤乳。平时再多吃些梨，银耳等润燥类的食物，从内到外的滋养肌肤。

冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚，住得暖，活动减少，可造成体内积热不能适当散发，加上很多人的冬令饮食所含热量较高，很容易产生胃肺火盛，甚至由此导致上呼吸道或胃肠疾患。

这些问题都不容忽视。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，千万不能把“冷食”拒之口外，要想消除冬天的“上火”现象，肠胃健康者不妨适当地吃些性冷食物和凉菜，喝些凉开水，有预防感冒、咽喉炎之功效。尤其是早晨起床喝杯凉开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，加强免疫功能，有助于降低血压，预防心肌梗死。

对于冬季长胖的人来说，适当吃点凉菜还有利于减肥。由于天冷人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动减少，因此易发胖。适当吃些凉菜，能“迫使”身体自我取暖，多消耗一些脂肪，从而达到减肥目的。

冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人体在封闭空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，出现头晕，胸闷的问题。专家建议每天早晨和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。有关实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16～22℃为好。

经常在室内活动的人群要注意使室内阳光直射，空气流通，保持适当温度，室内外温差不宜过大。要经常开窗通风，床头可摆放一小瓶可漏气的薄荷油，让气味缓慢散发。在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室。此外，还要适当多饮水，增强肌体代谢。

冬天还要注意保证充足的睡眠，唐代医家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。对于讲究冬藏的冬天来说，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，保持良好精力来学习和工作。

冬季户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。

锻炼身体要遵循“动静结合”的原则，不宜剧烈，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。手脚是人体的脉稍，不仅是冬季防寒的重点区域，适当的加温也是对身体有好处的，每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

不过锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。