昨晚，2019年英雄联盟世界赛落下帷幕，来自中国赛区的FPX战队经过三场鏖战，击破了欧洲豪门G2战队全年满贯的美梦，同时也打破了今年BO5全部都是3：1的魔咒，FPX连续三场以摧古拉朽之势，赢得了最终比赛的胜利，赛后FPX众人相拥而泣，这一刻，FPX的五个小伙子们等了许多年了。
但夺冠功臣，FPX中单选手Doinb却在赛后采访环节说出“这可能是我职业生涯最后一场比赛”。为何凤凰涅槃，新王登基时，Doinb却萌生退役的想法？
原来，脊椎的伤病是让Doinb萌生退役的最根本的原因，整个2019年，他都是带伤出战，即使这样，在今年他还是为中国赛区带回了英雄联盟比赛的最高荣誉！
2018年度，中国电竞市场规模第一次突破900亿大关。数据机构智研咨询认为，2019年度，中国电竞用户规模将达4.5亿。
那么像电竞选手一样久坐电脑前你我他
该如何预防脊椎病呢？
站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在电脑前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来：颈背僵硬、疲劳、胸闷、鼻子喉咙过敏等症状；严重的颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱等都是脊椎常见病。
让我们先来做一个小测试
脊椎健康自测
以下几种情况出现3-4种，你的脊椎可能已经有问题了：
1 脚后跟常被磨得高低不平?
2 不能完成十分舒适的深长呼吸?
3 下颌运动时发出“咔嗒”的声音?
4 颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音?
5 头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度?
6 经常感到疲劳?
7 精神不能很好集中?
8 对疾病的抵抗力较弱?
9 行走的时候脚尖向外展开?
怎么样？
你的脊椎有没有问题呢？
无论有无有，预防才是王道！
那么该如何预防呢？
(1)伸展运动
每天晨起,仰卧于床上,双臂上伸过头,分别向后、上两个方向伸展,伸展结束后,将身体慢慢地放松,继而将双脚伸展,足跟下伸,足背向膝方向屈,反复多练习几次。
(2)猫背运动
如猫一样趴跪着,低头,尽可能将身体放松,然后将后背拱起如弓状,拉伸到能忍受的限度为止。
(3)腹部运动
仰卧、屈膝、双足落地,再缓缓将双肩同时抬高,直到双手能触到膝盖,保持5秒钟,再恢复到原位,重复做5次以上。
(4)转颈运动
双脚落地坐于椅上,将头向左转或向右转,目光注视着同侧的肩部,反复做5次。当然也可以采用同样的方法,颈前屈,下颌尽量向胸前靠,然后复原,仰头,尽量向后,每个动作分别做5次。
(5)仰卧运动
双脚放于地面且弯曲双膝,双手放在脑后,收缩腹肌,保持此姿势5秒后再慢慢放松。
(6)扩胸运动
面对墙角站立,双脚与肩同宽,双手平肩支在两面墙上,深呼吸,双肩向前并伸展头和上背,坚持5秒钟,恢复原位,反复5次。
(7)引身舒脊操
身体仰卧于床上,双手重叠,托住后颈枕部,双腿屈曲,双脚跟尽量向臀部靠近,臀部轻微抬起,离开床面,双腿同时用力,把双膝向下按压,脚部向上蹬,使身体受牵引力而下移。依照身体情况的不同,也可以先做单腿牵引法,左右侧各牵拉3~5次后,再进行双腿牵引,牵拉3~5次结束。
脊柱病患者做这个保健操的时候不可以用力过猛,并且最好养成每天坚持做2次的习惯,让它成为生活中的一个环节。这种方法有利于脊柱旁肌肉及韧带保持良好的状态,对颈椎、腰椎疾病有很好的防治功效,长期坚持还具有强身、抗衰老的功能。
平日里，小伙伴们一定要注意自己的身体哟~
FPX继续加油哟~
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