“双十一”过完，教你如何快速“回血”

轰轰烈烈的“双十一”开始啦！

为了赢得洪荒之“利”，很多人都是日夜“盖楼”，总以为能获得20亿红包，每天一不小心就到了十一二点，昨晚更是为了顺利清空购物车熬到凌晨两三点了。小编在此表示心累身累的同时，更是害怕会变傻~

“睡眠与人体健康息息相关。睡眠存在问题，不仅会影响情绪，使生活质量下降，还会导致人体免疫力下降，易衰老，出现心脑血管、肿瘤等慢性疾病。”我院院长、睡眠与情志病专家张永华表示，我国约有三分之一的人对自己的睡眠状况不满意，12%的人存在睡眠障碍，但是对睡眠的关注度却很低，很多人都不知道睡眠存在问题是一种疾病。因此，他特别提醒市民，要关注自身和家人的睡眠健康。

睡眠不足，不仅会变傻，还会老得更快

说到睡眠障碍，很多人第一个想到的便是失眠。张永华提到，来到他门诊就诊的失眠患者，往往都是情况比较严重的。“门诊中遇到的失眠患者，失眠平均在10-20年，还经常会碰到失眠30多年的患者。”让他印象最深刻的是50岁出头的杨女士。“第一次见到杨女士的时候，我很惊讶，因为她实际的样貌和病历本上的年龄完全对不上。”张永华说，“患者看上去像是有七八十岁，她的头发几乎都花白了，脸上很多皱纹，牙齿松动，已经出现了掉牙”。

“临床上，睡眠好的人，精力充沛，情绪也好，慢性病发生几率大大降低，人也显得年轻；而失眠会导致人体衰老，尤其对女性说。”张永华说，医院曾做过一项研究：对200名左右、年龄在55-60岁的女性进行了绝经年龄进行调查，其中，100多人为女性失眠患者，剩下的为睡眠情况良好的女性志愿者。结果发现，失眠会导致女性更年期提前5-8年左右。就像杨女士，她在40岁出头就已经出现更年期症状，没几年就绝经了。

三招睡眠大法

很多人都意识到了“熬夜”和“剁手”一样都是坏毛病，得治。虽然暗暗下了决心，但往往有始无终。如何形成一个良好的、有益于高效恢复精力的睡眠习惯呢？张永华院长在这里教你三大招睡眠大法，赶紧学起来！

首先，要遵循生物钟，也叫昼夜节律，你要是和它对着干，输的那个永远是你。遵循生物钟，就是要该睡的时候睡，该醒的时候醒，努力克制自己在睡觉时段做别的事的冲动。

其次，不要过分关注睡眠时间的长短。很多人都认为没有睡够8小时就是睡眠不足。事实上，每个人所需的睡眠时间是不同的，个体之间存在很大的差异。有的人每晚只需睡4~6小时，而有些人每晚则需要睡到10小时。此外，评估和衡量睡眠质量是看睡了几个睡眠周期，而不是每晚睡了几个小时。一个睡眠周期通常为90分钟，包括由浅睡眠、深睡眠组成的非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。经历完整的睡眠周期后醒来会精力充沛，而如果一直处于半梦半醒的睡眠状态，睡再久也没用。

最后，通过执行合理的睡眠方案来养成良好的睡眠习惯。睡眠方案一般包括设定合理的入睡和起床时间、睡前起后程序，以及合理的日间小睡。方案中的起床时间是最为关键的，一旦设定不应随意更改；而入睡时间则是基于起床时间设定的。除去少数长睡眠时间需求者和短睡眠时间需求者以外，对于大多数人，建议上床入睡时间以固定的起床时间为基点往前推5个睡眠周期，再加上你入睡所需的时间。睡前起后的程序也相当重要，它与良好的睡眠质量和白天的精神状态密不可分。