颈椎疼、腰疼、膝盖疼…不花钱，学个动作，舒服啦！

 颈 椎 疼--手上抬 

现在越来越多年轻人患上颈椎问题，走路发飘，颈肩部疼痛，头晕、耳鸣等

动作示范：每天用这个动作走路，坚持两百步。

 腰椎疼--后踢腿 

腰椎疼，可以说是广大伏案工作者的噩梦，腰疼、腰肌劳损、腰椎滑脱轮番上阵，谁能忍受？牢记下面这个动作分分钟拯救自己于水火之中

动作示范：左右脚轮换，反复几十次，最好早晚各一次

保护关节--扎马步、靠罚站 

提到“扎马步”想必大家都不陌生其实，这种动作不仅是练武的基础还是保护关节的方法。不方便“扎马步”的话可以用深蹲或者罚站代替

动作示范：

反复几十次，上班期间，最好休息时就做休息期间，可以早晚两次。 

身体承受最大重量的关节是膝关节，膝盖疼做什么都不方便。下面这个动作可以有效缓解。

 膝盖疼--抽几下 

动作示范 ：膝盖正面、外侧面、后侧每个部位各拍30下，经常拍打膝关节会刺激血液供应，增强关节液的产生。

 颈髋关节疼--站“大”字 

髋关节这是个相对稳定的关节，不过，在支撑身体活动方面起到至关重要的作用。所以保护好这个部位非常重要，请谨记下列动作！

动作示范：靠墙站立，挺胸抬头成大字，每次坚持1分钟，每天两三次。

 鼠标手--多抬手 

长期使用电脑练就一双“鼠标手”是没跑了，既然出现这种情况，勤做下列动作解决“鼠标手”。 

动作示范：将手指依次散开，每次反复2分钟一天两到三次

 牙疼--捏虎口 

揉捏虎口外侧，可以治疗头痛、牙痛等痛的症状。牙痛的时候，柔捏虎口可以有效减缓疼痛的感觉。

关节疼--手指操 

手指上穴位的联动还能产生舒筋活血的作用，多活动手指，可以有效预防关节炎，保持身体健康。

那么小编就再教你一套手指的活动操吧，更简单有效！

首先将手放在桌面上，依次将食指、拇指、无名指、小拇指靠向大拇指方向，然后再反向移动回去。

接着抬起手，将手的食指、中指、无名指、小拇指与大拇指依次完成一个O形，重复两到三遍。