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都说每天睡觉要满8小时
可明明睡够了8小时
怎么还是老犯困呢？
大多数人笃信“8小时睡眠论”！
但其实8小时是指每晚的人均睡眠时间
如果一刀切地追求8小时睡眠
反而会带来睡眠焦虑
具有极强的破坏性作用
英国撒切尔夫人每晚只需4到6小时
还有研究发现
一些发生特定基因突变的“超人”
天生只要睡几个小时
就能感到精力充沛和清醒
（不过这种基因突变很罕见）
而有些人每天睡满8小时也不够
也有像飞人博尔特这样每晚要睡10小时的
不同年龄段的人所需睡眠时间也不同
美国国家睡眠基金会（简称NSF）
针对人生不同阶段所需睡眠量的提议
大致总结一下↓↓
当然推荐的时间也不是绝对的
每个人都要根据自身状况
去发现最合适自己的睡眠时间
最简易的判断标准就是
睡醒之后
观察自己身体和精神的反馈
比起睡眠时间的长短，睡眠质量往往会被大家忽略。
深度睡眠，对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差，即长时间处于浅睡状态，即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。
评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，不应该只执着于每晚睡了几个小时。
一个有效的睡眠周期大约是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。
生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，很难每晚都睡满8个小时。
每晚8个小时的刚性安排，这我们很难实现，久而久之只会让我们越来越沮丧和焦虑。
主张用弹性的R90睡眠方案，以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。
理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周我们会获得35个完整的睡眠周期。
有一个“没有睡好的糟糕晚上”别太担心，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。
同时谨记，别给自己太大的睡眠压力，小心适得其反，越想睡着越睡不着。
遵循昼夜节律
科学制定睡觉时间
睡前做好准备
采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量
醒后不要马上坐起
周末别起太晚
睡不着压力别太大
除了加班、社交导致睡眠不规律外
一些特殊职业
比如医生、护士、警察、司机、程序员
还需要经历频繁的夜班甚至倒班
上夜班欠下的“睡眠债”
总是感觉怎么补都还不上
怎么办？
夜班后优质睡眠小技巧
· 下夜班回家路上，戴上墨镜，尽量减少阳光对生物钟的刺激；
· 卧室深色不透光的窗帘；白天睡觉时可戴眼罩；
· 利用白色噪音（white noise）来对抗外界的声音。所谓白色噪音，是指一些有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音。比如森林里的风声、远处的雷鸣声、下雨的声音等等。这些声音可以在网上下载到。
· 睡觉前至少1小时，关掉所有的电子设备。门铃断电，或者在门上贴上告示“请勿打扰”。
· 上床前放松自己，可以洗个热水澡，吃点清淡的小点心（不能太饿也不要太饱，不要喝酒，不要抽烟），读两篇幽默小文。
来源：《睡眠革命》、人民日报、邵逸夫医院
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