联合国糖尿病日
2019年11月14日是
第13个联合国糖尿病日
今年的宣传主题是
防控糖尿病 保护您的家庭
您是糖尿病高危患者吗？
国际糖尿病联盟（IDF）创建了一项在线糖尿病风险评估，这个评估旨在预测未来十年内个体患2型糖尿病的风险。
资料来源：以上问题均来自《国际糖尿病联盟（IDF）》网站。
1
你的年龄是？
A.45岁以下
C.55-64岁
B.45-54岁
D.超过64岁
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糖代谢能力随着年龄的增加而下降。所有≥45岁的人群应进行糖尿病筛查，如果筛查试验结果正常，每3年应复查1次。
2
你的体质指数（BMI）处于什么水平？（BMI=体重千克数/身高米的平方）
A.低于25kg/m2
C.高于30kg/m2
B.25-30kg/m2
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对于超重和肥胖的人群来说，具有更高的糖尿病风险，应该加强筛查。对于中国人群来说，正常体重范围为：18.5≤BMI＜24.0kg/m2
3
你的腰围在什么范围？（腰围通常在肚脐的水平）
A.男性＜94cm，女性＜80cm
C.男性＞102cm，女性＞88cm
B.男性94-102cm，女性80-88cm
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俗话说得好，裤带越长寿命越短，不仅要关注自己的BMI指标，腰围超标属于中心型肥胖，这些人更容易出现代谢问题。
4
你是否在工作和休闲时间每天至少进行30分钟的日常体力活动？
A.是
B.没有
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静坐生活方式是糖尿病的独立危险因素，不管怎么说，让自己动起来吧。
5
你每天都吃蔬菜、水果或浆果吗？
A.每天都吃
B.并不是每天都吃
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蔬菜和水果是平衡膳食的重要组成部分，研究表明，增加蔬菜摄入可降低心血管疾病发病风险，同样对预防糖尿病有一定帮助，水果富含膳食纤维和微量元素，建议每天吃一个新鲜水果，但不宜选择果汁及其加工产品，需要控制总能量摄入的人尽量选择低糖水果。
6
你是否曾经有过高血糖经历？（比如健康体检、疾病期间、怀孕期间）
A.没有
B.是
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在糖尿病的众多危险因素中，糖耐量异常是最重要的危险因素，如果你曾经有过高血糖经历，一定要引起注意。
7
你或你的直系亲属或其他相关人员中是否有2型糖尿病患者？（1型或2型）
A 没有
B 有：祖父母、旁系亲属及其第一后代患有糖尿病
C 有：父母、兄弟姐妹或自己的孩子患有糖尿病
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糖尿病具有一定的遗传倾向，直系亲属中有2型糖尿病家族史者罹患糖尿病的风险更大，但是正如前面提到的，这部分人通过采取健康的生活方式可以预防80%的2型糖尿病。
对于年龄和遗传倾向我们无能为力，但是其他的2型糖尿病危险因素，比如超重、腹型肥胖、久坐不动的生活方式以及饮食习惯是完全可以干预的。
如果您是糖尿病高危人群，想及早“防糖控糖”，建议您积极参加我们中心《健康有约 周周聊》，与我们的讲师团队共同学习。
血糖高了怎么办？10个妙招降下去
血糖高和自己不健康生活饮食习惯息息相关，如何将血糖控制好，今天小编给大家准备了10个降糖办法，让控制血糖不再难!
对于糖友来说真正健康的早餐应该这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类。营养学家曾说“早餐吃得要像皇帝一样”，指的就是吃的东西要营养全面，牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜样样要有。
先吃蔬菜，其次吃肉类，最后吃主食。先吃蔬菜容易有饱腹感，有利于控制主食的摄入，同时控制进餐时间容易在有饱腹感时能及时中止继续进食，这对控制餐后血糖特别有好处。
这样的吃法还能保证摄入足够的蔬菜。而无论对于健康人还是糖尿病患者，每日足量食用绿叶菜十分重要，而在吃主食前食用适量蔬菜很可能对控制餐后血糖波动有所帮助。
吃饭时要细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下，只有这样，饱腹感才能有充足的时间反映到大脑皮层，大脑皮层再反馈地指挥你的“口”和“手”，告诉你“该停止了”，不至于吃得过多。建议早餐进餐时间为15-20分钟，中晚餐为30分钟左右。
吃得过饱，容易把胃撑大，很容易饮食过量，导致血糖升高，建议糖尿病病友每餐吃七分饱。
七分饱指胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢。只要饮食多样化，吃七分饱就可以保证营养摄入，长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于保持清醒的头脑。
糖尿病患者各种肉都能吃，但是从蛋白质结构是否富含不饱和脂肪酸的角度来看，鱼肉好于鸡肉、鹅肉，鸡肉、鸭肉鹅肉又比猪肉、牛肉、羊肉好。所以，糖尿病患者选择肉类食物时“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没腿的”。首选深海鱼类、淡水鱼，每天吃100-150克为宜或每周2~3次。
对糖友而言，早午两餐间隔时间过短、午晚两餐间隔时间太长、进餐不定时等问题，是导致血糖控制不好的重要原因。科学的进餐时间安排应是：两餐间隔5-6小时。早餐时间最好不要迟于7:00，晚餐时间最好别晚于19:00。晚饭后最好进行适当的运动，如散步等。
有学者报道，餐后90分钟进行运动与餐后60分钟或30分钟进行运动相比，对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强。
在选择降糖药物时，应优先考虑有利于减轻体重或对体重影响中性的药物。
国内研究表明，我国血糖不达标以餐后血糖为主。积极的餐后血糖监测能带来轻度的减重效应，并减少甘油三酯的水平，并且，对于糖化血红蛋白已经达标的糖友，仍会带来血糖、体脂和体重的进一步受益，会给患者带来潜在的心血管好处。
睡眠质量差，会改变瘦素与饥饿激素调节热量的能力，导致热量增多，引起了胰岛素的抵抗。胰岛素的抵抗，引起空腹血糖升高，继而导致餐后血糖的升高。睡眠节律差，导致了葡萄糖的细胞摄入被抑制，诱导游离脂肪的摄人，增加了胰岛素的抵抗，导致了血糖的升高。因此，早睡早期，保持生物钟稳定是糖友控糖的日常方法之一。
资料来源：《国际糖尿病联盟（IDF）》网站、糖尿病网
编辑：何思杰
审核：俞 英
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