联合国糖尿病日：防控糖尿病 保护你的家庭

近年来，随着世界各国社会经济的发展和居民生活水平的提高，糖尿病的发病率及患病率逐年升高，已成为威胁人民健康的重大社会问题。据国际糖尿病联盟公布的最新数据，2017年全球糖尿病患者已达到3.71亿，预计到2030年，糖尿病患者可能达到5.5亿。而中国糖尿病患者数量约1.14亿，已成为糖尿病患者数量最多的国家。

中国大约三分之二的糖尿病患者没有进行足够的血糖控制。中国糖尿病发病率属于亚洲最高的国家之一，绝对数是全世界最大。

“社会发展太快，胚胎和童年营养不良、后期营养过剩、运动不足相结合，造成糖尿病加速蔓延。”

糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，被认为是糖尿病的必经阶段，是糖尿病的预警信号。就是餐后血糖在7.8mmol/L到11.1mmol/L之间（即糖耐量减弱），或空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间（即空腹血糖受损）的状态。

正常情况下糖分的吸收对于细胞生长和释放能量而言至关重要。然而人一旦患上糖尿病，过多的糖分在体内循环，并缺乏足够的胰岛素来处理身体内过多的糖分，血糖过高就会对细胞造成损害。糖尿病是环境因素和遗传因素共同作用的结果。

糖尿病是一种葡萄糖代谢障碍和内分泌障碍继而引起全身性代谢紊乱的综合征，在糖尿病前期，患者往往会出现“三多一少”的症状，那么糖尿病“三多一少”是什么呢？

究竟什么样的人比较容易患病呢？以下这些危险因素越多，就越有可能患上2型糖尿病：

1、年龄≥45岁；

2、有糖调节受损史；6.1 mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖（2hPG）<11.1mmol/L，为糖调节受损，也称糖尿病前期，属于糖尿病的极高危人群；

3、 超重[体质指数（BMI）≥24 kg/m2]或肥胖（BMI≥28 kg/m2）和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm）；

4、静坐生活方式者；

5、一级亲属（父母、兄弟姐妹、子女）中有2 型糖尿病家族史；

6、 有巨大儿（出生体重≥4 kg）生产史或妊娠糖尿病史女性；

7、高血压[收缩压≥140 mmHg和（或）舒张压≥90 mmHg）或正在接受降压治疗；

8、 血脂异常（高密度脂蛋白胆固醇≤0.91 mmol/L、甘油三酯≥2.2 mmol/L）或正在接受调脂治疗；

9、 动脉粥样硬化性心脑血管疾病患者等。

糖尿病对身体的影响是极大的。慢性高血糖导致各种脏器，尤其是眼、肾、神经及心血管的长期损害、功能不全和衰竭。所以，糖尿病需要规范化终身管理。然而，目前患者多处于“身体不适则治，否则不治”或者“形式性服用降糖药物而血糖长期不达标”的状态。长期高血糖，则易出现糖尿病急慢性并发症，如糖尿病酮症酸中毒、高糖高渗昏迷等糖尿病急性并发症，糖尿病肾脏病、视网膜病变、神经病变、糖尿病足病等，进而导致失明、截肢、心脏病、肾衰和早逝。

对于如何预防糖尿病，可用八个数字来概括：

1、一个信念，与肥胖决裂。体重控制在标准范围内：

体重指数（ kg/m2） =体重÷身高的平方，<18.5 过低 。18.5～23.9 正常   24.0～27.9 超重     ≥28 肥胖；

2、两个要素，不多吃一口，不少走一步。

避免食用单糖含量过高食物，每人每日添加糖的摄入量不超过25克；少精米白面，多点全谷类，如糙米、全麦、燕麦和荞麦等；

每周150分钟有氧运动，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等；

3、三不沾。不吸烟，不饮酒，不熬夜。戒烟、戒酒、晚上11点前睡；

4、四个检查，定期查体重、血压、血糖、血脂。对自己身体状况要了解；

5、五六个月，减肥不求速成。每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；

6、七八分饱， 总量控制、结构调整、吃序颠倒 。每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。