一阵风吹来,别人没事,你却头疼打喷嚏;同样是下雨没带伞,别人换身衣服就没事了,你却感冒发烧一连串……其实,这和每个人的免疫力高低有很大关系。一起来看看,到底是什么在悄悄偷走你的免疫力?!
破坏免疫力的7大行为
芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。
建议:正常成人应保证7-9小时睡眠,老年人不应低于6小时。
节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良,对免疫系统产生负面影响。
精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。
研究发现,每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。
药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。
因此,像普通感冒等自限性疾病,可以避免用药,而像急性流感类,自身免疫系统已无法对抗,则要及时就医。
喝水能保持呼吸道黏膜滋润,减弱感冒病毒等的繁殖速度,增强免疫力。
主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康,会降低人体的免疫力。
自测免疫力
大家可以简单地通过以下6条进行自我检测,如果满足3条以上,就要注意增强你的免疫力啦。
① 经常感冒;
② 经常感到疲惫;
③ 愈合能力差;
④ 肠胃较弱,易腹泻;
⑤ 经常口腔溃疡;
⑥ 频发炎症。
当然,经常生病也并不等于就是免疫力低,这不是绝对的。
人出生后的“获得性免疫”总有各种各样的原因不能正常发挥保护作用,突然的天气变化、过度疲劳都会让身体陷入易感状态。
这些毕竟不是常态,只是身体在某些时刻免疫功能紊乱了,才出现呼吸道感染、腹泻等,就算发病频率比旁人高,也不能盲目用“免疫力低”来概括。
一直被说“免疫力低”的人,偶尔也会想想“提升免疫”的捷径,药物、保健品,凡是能买到的都要试试。
专家介绍,免疫力过强也不是好事,因为身体比常人更敏感,当免疫系统反应过度或出现反应偏差,攻击自身正常成分,就可能造成某些肾病、类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫疾病。
4招提高免疫力
人人追求健康状态,需要的是免疫力不高不低刚刚好。怎样维持身体免疫机制在正常水平呢?
1. 注意饮食起居的安全卫生:积极戒烟、拒绝吸二手烟、避免进食过期和不洁饮食,预防呼吸道和消化道感染。
2. 合理使用抗生素:应在确诊哪种病原体感染后,遵医嘱用药治疗,不要自行购买用药。
3. 接种疫苗:接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段,也是预防传染病最省钱的方式。
4. 保持好心情,及时释放压力:免疫紊乱是多因素作用的结果,与心理也有相关性。愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞。
除了适龄儿童应按照国家计划内免疫打预防针,广泛用于儿童、成人、老人、女性的流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宫颈癌疫苗等都可以适当接种。只是,疫苗并非人人都能打,要去正规医院排除禁忌症后接种。
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组稿:黄jiaojiao
编辑:黄jiaojiao
责编:高洁