养肾事宜
冬季补肾，重点应放在固护脾肾、调养肝血上。
冬季是肾主令之时，肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。
一、饮食要增苦减咸。
1、黑色食物，肾最喜欢。
黑色与肾相通，在中医中药理论中被认为具有补肝肾、润五脏、强筋骨等作用，所以黑色食物最补肾，比如黑芝麻性平和，最适合此时食用。
2、多走路或慢跑。
双脚是人体的健康之根，走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。同时，多走路能促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，使人心情愉悦，具有缓解压力和解除忧虑的效果。
养筋健骨、舒筋活络是养肾的诀窍，而多走路或者慢跑，既能保证合适的运动量，又能强健骨骼，从而起到补肾的作用。
二、御寒
饮食上，驱寒饮食有三宜：
一宜粥。冬季宜服羊肉粥，以温补阳气，若在粳米粥中加点红枣、赤豆，可使人感觉周身温暖，精力倍增。
二宜温热品。如宜吃牛肉、羊肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。
三宜坚果。冬日多吃点核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。
其次，要注意运动：
天气虽冷，却也有晴空时候，除了保暖，也要多活动锻炼。当有阳光时，不妨多出来晒晒太阳，吸收阳气，特别老年人要充分利用冬日暖阳。因为温暖的阳光能促进血液循环，增强人体对钙、磷的吸收。
护肾措施
一、早睡晚起，避寒保暖
遵守冬季起居养生法则：早睡晚起，避寒保暖。
冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地延长睡眠时间，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以顺应“肾主藏精”的生理状态。
二、冷水洗脸，温水漱齿
冬季是一年中最寒冷的季节，在日常生活中做好养生保健对于养肾十分有益，冷水洗脸、温水漱齿、热水洗脚是较好的养生保健方法。
冷水洗脸。冷水洗脸可提神醒脑，特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用，可迅速驱除倦意，振奋精神，促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力，使面部和鼻腔的血管收缩，刺激后血管又反射性地扩张。除能够预防疾病外，还有一定的美容作用。
温水漱齿。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温，经常给牙齿和牙龈骤冷骤热的刺激，可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病。
三、热水洗脚。
每晚在临睡前用热水洗泡脚。
热水是指水温在45～50℃的水。足部位于肢体末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以除了白天要注意对脚的保暖外，每晚还应坚持用热水洗脚，可以促进全身的血液循环，增强机体防御能力，消除疲劳和改善睡眠。
冷热有度，是肾寒、肾虚患者冬季养生的重要原则。
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