吃完饭就困、看书就想睡、一紧张就想上厕所？当代人的"不治之症"，总有一个戳中你！

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听说

90%的人

都有过这样的经历：

一吃完饭就困

一紧张就想上厕所

一看书就莫名想睡觉

……

今日特意召开

此类“病症”的就诊活动

教大家一一破解！

临床表现第一条

一吃完饭就困

想问问在座的各位，有谁不会吃完饭，瞌睡虫就找上门来的？

不会啊，我每分每秒都很困……

病因

饭后犯困，又称食困、饭醉。坊间传言，是因为吃饭后血液都流到肠胃，大脑缺氧了，所以感觉昏昏欲睡。

但事实上，有研究发现人在用餐之后，脑血管的供血量并不会有明显变化。

实验证明，食困可能与吃完饭后身体分泌的一些激素有关，比如食欲素、褪黑素和胆囊收缩素等。这些激素作用于脑部，让你变得又困又疲。

处方

食困再正常不过了，困了就睡吧。

但是，作为一名时刻投入工作的中国好员工，哪能允许自己打瞌睡呢？！

好吧，那给你几个建议：

别吃撑，七八分饱就够了

合理搭配，营养均衡，少吃高糖高脂高热量的食物

出去溜达溜达，别总待在办公室里

临床表现第二条

一紧张就想上厕所

在某些重要场合，只要有点儿小激动小紧张，肚子就开始不争气，不是想尿尿就是想一泻千里。

犹记得上学时，离考试只剩5分钟了，在紧张的氛围下，膀胱也蠢蠢欲动，可明明才放完水啊。更可怕的是，肚子隐隐作痛，仿佛下一秒就会拉出来，直想跑厕所……

病因

其实，这个“怪病”跟紧张脱不了干系。

想尿尿，是因为人在紧张时，身体的神经系统变得过分活泼了，各个器官被催促着工作，排泄器官也在赶工，大脑也就感觉尿意频频了。

而紧张时腹痛或腹部不适，很可能是“肠易激综合征（IBS）”在作怪。

这么一个“不食人间烟火”的名字，在生活中很常见。有数据显示，有6.5%的中国人“肠易激”，多见于学生、中青年和女性身上。

不是大病

却很让人困扰

咋办？

处方

① 告诉自己这没什么了不起，并且“深呼吸，闭好你的眼睛，全世界有最清新氧气……”（音乐导师羽泉倾心推荐）

② 留意让自己更不舒服的食物，比如豆类、洋葱等加重腹胀的食物，或蜂蜜、浓缩果汁等果糖含量高会加重腹泻的饮料等。

③ 严重的，建议去看看消化内科。

临床表现第三条

一看书就想睡

这个~

学生最有发言权了

不知道

有没有看英语书秒睡的同学呀

饱后犯困，是怎么回事？

经常饭后萎靡不振

很可能是体内激素在“作祟”

胆囊收缩激素

研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少；而相对而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。

另外，一般脂肪含量越高，胆囊素水平会更高，睡意会更浓。

食欲素

人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹，食欲素含量较高，人体也会较清醒且活跃。

因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。

胰岛素

饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。

此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。

如何缓解食困？

控制“量”

每顿吃“七分饱”；以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的1/3-左右；

增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。

中午小憩

吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。

另外，希腊的一项研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人，患心脏病的风险降低了37%！

适当多喝水

研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。

头部按摩

用十指做梳头动作，持续3-5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。

犯困也可能是疾病征兆

饱餐后经常犯困

除了是体内激素在“捣蛋”

也可能是身体本身出现了问题

是疾病的征兆！

1脾虚

脾主运化升清，饱餐后，脾的工作量骤然增加，若人体脾胃失调，往往需要更多的气血参与食物的消化、吸收工作，这时，其他器官的血液供应则会相应下降，因此会出现困意。

若脾虚症状较为严重，困倦甚至无法控制，在积极治疗的同时，也需要适当多补觉。

脾虚判断法：看舌象

舌头上出现齿痕，即可能提示脾胃虚弱，湿气较重。

如果发现舌头上两侧齿痕相加齿痕数大于5个，说明脾虚较严重，如果齿痕数小于5个，说明脾虚相对较轻。

2肝脏病变

肝脏是重要的代谢器官，出现病变，其解毒、调节水电解质平衡等功能会有所降低。

向身体其它器官输送的养料也会减少，就易引发身体乏力，总感觉力不从心。

症状

肝脏出现问题，除了困乏，还可能出现脸色发黑、黄褐无华、粗糙、唇色暗紫等；也可引起颜面毛细血管扩张，蜘蛛痣及肝掌（大小鱼际发红），有些病人还可能有脾肿大。

3糖尿病

嗜睡是糖尿病的常见症状之一。因为此类人群的糖代谢紊乱，糖分无法被机体充分利用，从尿中排出，易引起体力减退、精神萎靡。

另外，很多糖尿病患者会合并高黏血症和脑血管病变，导致脑动脉供血不足，大脑缺血缺氧，会引起困倦、头晕症状。

症状

刚吃完就觉得饿了，吃的很多，体重却在下降；视力减退；伤口难以愈合；足部出现麻痹感或疼痛；夜间小便频率增多。

若出现相关症状，一定要及时做个血糖检测，确认是否是糖尿病导致的犯困。

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来源：综合网络整理