生完孩子,很多妈妈都会抱怨,孕前小蛮腰,产后水桶腰,想瘦个肚子咋就这么难?好不容易熬到了断奶,每天省吃省喝、跑步、散步一个都没落下,好像还是收效甚微,永远都是甩不走的肉肉。这是咋回事,难道后半辈子就拖着个大肚子过活了?
有的产后妈妈因为各种原因不愿意去医院做治疗,更不愿意去产后康复中心花“冤枉钱”,后来就干脆放弃了自己,于是乎,在大肚子的道路上就越走越远。
其实,只要找对正确有效的方法,产后松垮的肚子还是能收回去,重回孕前小蛮腰更不是问题。
产后肚子松垮、
下不去根本原因在于腹直肌分离!
妊娠晚期,逐渐增大的子宫会使腹壁扩张延伸,腹部两侧的腹直肌会从腹部前壁中线的位置向两侧分离。正常情况下,产后半年到一年内会回到原本位置,但是部分产后女性由于本身的原因、或者多胎、胎儿过大、孕期BMI过高、多次生产等,使得产后半年甚至一年仍然不能回到原来的位置,结果出现了腹直肌分离,具体表现为大肚子松垮下不去,有的产后妈妈肚子大的像四五个月的孕肚。
腹直肌分离会导致腹壁松弛膨隆,腹白线变宽,腹白线上的脐孔处最为薄弱,在进行腹直肌分离检查时,手可在脐周围摸到有纵向的、凹陷的深“沟”存在。想重回孕前小蛮腰,先解决腹直肌分离是关键!
四招教你天天在家也能瘦肚子
1. 仰卧抬腿
2. 俯卧撑地
3. 站立收腹
4. 跪姿伸腿
最后想说的是,腹肌和盆底肌是一个整体,锻炼腹肌的同时也不要忘了锻炼盆底肌,只有盆底肌力量强了,腹肌锻炼才能起到事半功倍的效果,才能更快拥有孕前小蛮腰!
来源:伟思盆底