腰是支撑我们身体的重要部位，除了睡觉，站立、坐直时都需要用到腰部的力量。腰部用的多，损耗也大。长时间的劳累以及不正确的坐姿都会导致腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症又称“腰脊痛”是生活中常见的病症，常给大家带来生活和工作上的诸多痛苦。
生活中的你是不是也遇到这样的情况：
如果您符合图中的情况，生活中可以进行以下健康指导：
一、饮食指导：
（1）养成良好的饮食习惯。注意营养，合理搭配，坚持每天吃奶类，豆制品，鱼、蛋、瘦肉等。
（2）多食蔬菜水果，适度进食补气养血，滋补肝肾之物。忌生冷寒凉，禁烟酒。
（3）食疗：黑芝麻可以补血养发，香菇可 降低胆固醇，黑木耳用于滋补肝肾，桂圆可以健脾开胃等，水梨可以润肺消痰，香蕉可以减轻便秘，山楂可以增进食欲等。
二、休息指导：
（1）保持良好的心情。保持室内通风，空气新鲜，温度适宜，光线柔和。
（2）卧具的选择：尽量不要选用软床。可选棕绷床、木板床、气垫床、水床、习梦思床等，要求卧具有良好的透气性，不塌陷。
（3）使用镇痛药时应遵医嘱按时服药，温水送服。要慎用，防止成瘾。
三、健康教育
日常生活和劳动要保持正确姿势,以避免脊柱和腰椎间盘承受过大压力而突出。例如:不宜弯腰搬起重物,应当先蹲下,用手搬起重物靠身,然后用力蹬起(伸膝),脊柱尽量保持正直;不宜在长期弯腰下工作,以免腰背肌静态紧张。不宜侧身用一手挽重,应两手平均挽重,或两手同时在胸前持重,脊柱保持正直。
寒冷天气腰部应注意保暖，防止寒邪入侵。
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