健康长寿是人类共同的追求。
你可能听过那些百岁老人的故事，
感慨着他们“真厉害”，
却不敢奢求自己能活到100岁。
看完这篇你或许能找到新的方向。
近日，英国广播公司邀请多名专家总结了健康、幸福和长寿的9个要点。
西班牙《趣味》月刊网站也刊登了《科学告诉你如何活到100岁》，文章提出长寿有11个要点。
这些要点都可以归纳为社交、饮食、运动三大方面。
每个人都不能脱离社会，需要人际交往活动，也需要家人和朋友的支持。社交质量与健康关系密切。
01
巩固邻里关系
在一层楼住了几年，却不知道邻居是谁。
快节奏的城市生活，让大家越来越忙；高速度的科技发展，让更多人学会“自己玩”，与他人交流减少。
但对于年纪较大的人，邻里间保持良好沟通，不仅能增加融洽性、改善心情；如遇突发情况，亲人、子女无法及时赶到，邻里的帮助往往最及时、可靠。
02
结交新朋友
朋友圈是小型的社会支持系统，社会关系的数量和质量影响着情绪，而情绪与70%的疾病有关。
当一个人有负面情绪时，得到他人的关心或帮助，大脑会分泌快乐激素——内啡肽，帮助调整心理状态，还能提高免疫力，而且倾诉过程本身也是对坏情绪的排解。
俗话说，长寿是吃出来的，但到底该怎么吃呢？
01
别吃太饱或太快
调查显示，人们已从40年前每餐咀嚼900~1100次、用时20~30分钟，缩短至现在的500~600次、用时5~10分钟。
一顿吃太快、太饱，会增加胃肠道负担；顿顿吃太饱，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜迟迟得不到修复，就会出现炎症，甚至导致胃溃疡等疾病。
“七分饱”到底该怎么吃？
细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，就会较早出现饱腹感并停止进食。
一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。
02
多吃蔬菜，会吃肉和蛋
《中国居民膳食指南》建议，每人每天摄入300~500克蔬菜。
蔬菜不仅种类丰富、水分多，还富含人体必需的维生素、矿物质、膳食纤维和酶类，能有效促进胃肠蠕动，帮身体排出无益的“废料”。
“久坐族”要经常起身活动，比如每隔1小时去趟卫生间、去窗边远眺，午餐后散散步等。
如果想不起来，可以设个闹钟；看电视时，遇到广告就站起来动一动。
02
每周3~5次有氧运动
建议大家每周进行3~5次30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等。
运动过程中有大量的氧气参与，加速血液循环，可帮大脑获得更多能量和氧气，延缓老化；还能促进血清素和多巴胺的分泌，保持身心舒畅。
除了身体有氧运动，大家可以多给大脑“充点氧”，比如改变回家路线、改变家里的布置等，让大脑时刻保持新鲜感。
来源：生命时报