奇妙的中医 | 睡前泡脚好处多，如何泡才正确？

天气渐渐转凉，又到了泡脚的时候了，经过一天忙碌的工作，睡前泡脚既解乏又有利睡眠，怎一个舒服了得！

泡脚，即足浴，属于中医足疗法内容之一，足浴疗法源远流长，也是一种常用的外治法。睡前泡脚，有哪些需要注意的呢？

本期节目特别邀请到广东省中医院心理睡眠专科李艳主任，为大家讲讲睡前泡脚的正确方法。

人的脚底是非常敏感的，它涉及到非常多的神经系统，也是很多经络的起始点和终结点，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，甚至包括了奇经八脉的阴跷脉、阳跷脉。

脚的温度也可以反映个人的身体状况，有的人足部常年冰冷，说明气血不够，其脏器功能活动则可能偏低下。足部如果得到温暖，晚上则更容易入睡。

现在常用的沐足疗法，局部穴位按摩，甚至针灸足部穴位，都是为了刺激足部跟内脏的相关联性，使内脏的功能得到改善。

·水温·

一年四季轮转，泡脚的水温也应相应调整。夏天的时候水温需要偏低，冬天水温则略高。至于水温高低如何判断，一般情况下40℃左右的温度比较合适，如果浸泡过程中水温变凉，可酌情添加热水。泡脚后身体微微出汗或者不出汗，表明这是最合适的水温。

此外，作为泡脚的延伸，泡澡也遵循同样的原则。

·脚盆·

用来泡脚的盆最好应选择木桶，桶的高度可视具体情况而定。年龄大的人群除浸泡足部外，还可以利用温热的水刺激膝盖以下的穴位，所以桶的高度最好可使水面超过足三里的位置。至于年轻人，选择普通的木桶则足够，一般情况下水面高度均可超过内踝处的三阴交。

·药物·

不少人习惯在泡脚时往水里添加各种各样的中药材，比如藏红花等。其实真正起作用的是泡脚本身，至于水里要不要添加药材，可视个体情况而定。不同药物具有不同的功效。

艾叶：艾叶是较常使用的泡脚用具，适合于脾胃虚寒的患者，比如出现痛经、下腹冰冷等。

花椒：花椒在加热后有一定的挥发性，可刺激脚底血液循环，也能起到一定作用。

中药处方：大的中药处方不一定对泡脚有帮助，如果煲药后用剩下的药渣泡脚也是可以的，特别是患有风湿性病或其他特殊疾病的人群，将剩下的药渣加水泡脚，在一定程度上可缓解症状。

盐：盐主向下归肾，用盐水泡脚能够稳定人体气浮的现象，但是盐的用量不可过大，可与花椒搭配使用，因为花椒属升散类，用量同样必须适中。

石头：建议可在脚盆里放一定量石头，泡脚时双脚踏在石头上，能够刺激足底神经，具有足底按摩的作用，此外泡脚踩踏石头还可以促进小孩身体长高。

总之，泡脚如果做得好，对人体是非常有帮助的。