【章丘中医节令养生】之小雪

来源: 章丘中医院/zq_zyy

小雪

小雪,是二十四节气中的第二十个节气。公历每年的11月22-23日,太阳达到黄经240°,此时称为小雪节气。"小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。"其意思是,"小雪"节气由于天气寒冷,降水形式由雨改为雪,但此时由于"地寒未甚",故雪量还不足,因此称做小雪。



小雪养生:顺时养生 身心保暖


小雪是冬季的第二节气,从这个节气开始,东北风刮得多了,气候虽冷却还没到严冬,但是我们也应该在注意防寒保护阳气。


起居:做好御寒保暖,雪后也要防晒


1           
赖床养阳气           

早睡晚起,以养阳气晚上在10点前上床,同时用热水泡泡脚,并按摩足底涌泉穴,以利阳气潜藏,早阴精积蓄,早上宜6:40以后再起床。

2             
戴围巾戴帽子保护阳气          

“头为诸阳之会”,头部是所有阳气汇聚的地方,最不能受寒,外出要戴帽子、围围巾,注意保护阳气。    


3           
雪后防紫外线        

降雪不断,雪后也应防晒!雪天的紫外线看似不强,但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。


4           
室内别忘保湿        

冬季室内可用加湿器保湿,但加湿器要定期清洗,防止滋生细菌。


饮食:温补益肾为主,多吃黑

 

小雪后, 饮食要保持清淡,食补宜选择温热、益肾的食物:如羊肉、火锅等。益肾的食物有 :腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。 


运动:强度温和、多晒太阳

“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬天也要进行适当的运动,多晒太阳,尤其是晒背部,能壮人阳气、温通经脉。 加强运动锻炼可有增强免疫力,有效预防感冒。


精神:防“忧”多吃含叶酸的食物

菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有深绿色的蔬菜中含有叶酸(B族维生素的一种),可以帮助我们抵抗抑郁。此外,香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。


小雪养生:穴位按摩护健康

立冬与立春、立夏、立秋合称       
冬天是藏精固精的好时机,应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。


1       
冬季养肾事半功倍    

太溪穴是肾经的原穴,每天坚持按揉刺激,能够调动生命的原动力,气血会上达于面,下行于足。 


方法:用手指按揉,一次按30下,力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。



2       
冬季忧郁推膻中宽心   

人生气后,气会郁积在胸部,所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。


冬季尤其要防忧郁,宽心顺气,可以推揉膻中穴。


方法:双手合十,以掌跟顶住胸骨,双手交替向下推动,摩擦胸骨至发热,再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍,就会心胸开阔,郁闷全消。