二十四节气 | 小雪养生

小雪

小雪（Light Snow）

己亥年（猪年）十月廿六是小雪，是二十四节气中的第二十个节气、冬季的第二个节气。

古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。是反映气候特征的节气，是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。

小雪节气前后，气温骤降，昼夜温差大，空气干燥，各类疾病也随之而来。

在这数九隆冬开始的时刻，我们该如何做好养生？根据“顺应天时，天人合一”的理论，我们日常的保健有哪些需要注意的呢？

一起来了解吧~

日常养生建议：

衣

“以暖为主”。小雪过后，天气日渐寒冷，身体健康要及时添衣注意保暖。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。

“头戴帽，不易寒”。头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。

食

“适宜温补”。羊肉、牛肉等食物，还有栗子、核桃等一些零食，都是往日小雪前后比较流行的食品。

“黑色食物养肾”。如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，可迅速使人恢复身体热量，不仅补气养肾，还可以抵御寒冷。

“适当补水”。寒冷干燥的季节，大多数人感到口鼻干燥，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

住

“早睡晚起”。《黄帝内经》中有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步，冬季昼短夜长，日出时间晚、日落时间早，因此要早睡晚起，保证充足睡眠。

冬季应该早点睡觉晚点起床（每天大约需睡8—9个小时）。上午7:00-8:00起床最为适宜。

行

“多晒太阳”。常晒太阳能助发人体的阳气。特别在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人也应该顺应自然规律。冬天常晒太阳，更能起到壮阳气、通经脉的作用。

“调节心态，预防抑郁”。小雪”节气之后，天气会逐渐变得阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。冬季养生还应调节好心态，保持乐观，参加一些户外活动以增强体质。

我国古人根据对大自然的观察，将“小雪”分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”意思是说此时彩虹不会出现了，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的季节。此时的寒冷阴邪是健康养生最大的“杀手”。

一、呼吸系统疾病

老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性咽炎、急性鼻炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。

建议：进食过多高热量的补品，会导致胃、肺火盛，表现为上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症等。因此。进补的时候尤其要注意是否符合进补的条件，虚则补，同时应当分清补品的性能和适用范围，还应再吃些性冷的食物，如萝卜、松花蛋等。

二、消化系统疾病

内科专家提醒：气温渐低，很多人吃多了以后不爱运动，时间久了以后，你的肠胃里面就会堆积很多的垃圾，导致你的身体不健康，容易发生腹痛、腹胀、消化不良等一系列临床症状。尤其是老年人，在寒冷季节中消化道疾病的发病率比其他季节要高出30%。

建议：饮食忌生、冷、粗、硬和刺激性食物，如烈酒、浓茶、浓咖啡、生姜、大蒜，忌食过甜、黏性较大且不易消化的食物，也勿过饥、过饱。进餐时注意细嚼慢咽。

要加强锻炼，提高免疫力，避免反复感冒、咳嗽。

三、心脑血管疾病

冬天是心脑血管疾病的高发期。冬季气温降低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞i，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。

建议：多吃一些保护心脑血管的食物，如山楂、茄子、玉米、西红柿、芹菜、大蒜等。

春生、夏长、秋收、冬藏，根据中医理论，冬季是一年四季中最好的调补季节。冬令调补好，来年是可以上山打虎的。

怎么调补？不是拼命吃，也不是拼命睡，更不是大量服用各种保健品，而是有章法的个性化调补 !

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