小雪
节气转换是大自然的规律，人与自然是一个“天人相应”、“形神合一”的统一整体，因而人体的脏腑功能、气血运行与天地时序的变化息息相关。季节更替变化影响着人体脏腑功能活动、气血运行、生理机能等，因此，我们应该懂得如何来适应气候的变化，有效地保养身体，防御疾病的侵害，即所谓“顺应四时，效法自然”，也即节气养生调理。
“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒” 。一年有24个节气，也就是有24次的气候变化转换，每个节气我们如何养生？《黄帝内经》指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。节气养生总体原则是调整身体的脏腑平衡、阴阳平衡,唤醒人体自我修复潜能，然而具体到每个节气，因每个节气有每个节气的特点，因而各个节气养生的重点自然也不一样。
小雪节气来了，我们看看小雪养生有哪些要注意的?
小雪是24节气中的第20个节气，属于冬季的第二个节气， “小雪”之名来源于：“小雪时节，天已积阴，寒未深，雪未大，故名小雪”。《月令七十二候集解》：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”此时雪虽未盛，天地间却已变得寂静，夜晚北斗星西沉，斗柄指向北偏西，天气寒冷，冬意渐浓。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝” 初冬景象也盛装呈现。
如果在寒冷的冬天我们掌握一些养生小知识，秉着春夏养阳，秋冬养阴的原则，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，合理调节，保持情绪愉悦，强身健体就指日可待了。
小雪养生调理关健点
补肾藏精，去内火。冬日寒冷，而寒与肾相应，冬日最易耗伤肾的阳气，所以此时的保养宜以抗寒为中心重在补肾。实施中把握“养藏”的主基调，中医认为，冬主收藏，所以冬季养生，以闭藏为主导，以温补为大法，注重阴之收藏及睡眠质量的提高，这样保健才会事半功倍。
小雪饮食原则
温补益肾，多食固肾藏精的食物。黑色食物，因其入肝肾二经，具有很好的食补作用，最适合食用。如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳等。另外，天气寒冷还易诱发心脑血管疾病，一些有保护心脑血管作用的食物也应该多食，如山渣、茄子、玉米、西红柿、大蒜、芹菜等。
几种适宜食品：
1、山药
山药味甘、性平，入肺、脾、肾经；不燥不腻，具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。
2、芡实
芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的功效，素有“水中人参”和“水中桂圆”的美誉，是传统的中药材和珍贵的天然补品。
3、黑木耳
黑木耳是大家都非常熟悉的一种菌类食物，有“素中之王”之称。黑木耳当中含有大量的碳水化合物、蛋白质、钙、铁、磷以及维生素等营养物质，其中，铁和钙的含量远高于其他食物。中医认为它具有补气养血和润肺止咳以及抗癌等功效。
4、腰果
腰果有丰富的营养价值，可炒菜，也可作药用，为世界著名四大干果之一。腰果除了香美可口，还有一定的食疗作用，中医学认为，腰果味甘，性平，无毒。可治咳逆、心烦、口渴。小雪习俗
腌腊肉
民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。
吃糍粑
在南方很多地方这个时节有打糍粑吃糍粑的习俗。糍粑是一种用糯米蒸熟以特制工具捣烂后所制成的一种食品。
酿米酒
酿酒多在冬季，在小雪后酿酒，都称为小雪酒，该酒储存到第二年，色清味冽。
小雪宜忌
宜多食粥汤。冬天多食热粥热汤有益健康，粥类有如：养心除烦作用的小麦粥、健脾强肾的红薯粥、益气养阴的大枣粥；汤类有如：鸡汤、鱼汤、萝卜汤等。
宜多晒太阳。小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，多晒太阳，能够起到杀菌消毒、促进钙的吸收的作用；此外，还能通过促进人体内的甲状腺素，肾上腺素以及色素的分泌帮助改善调节情绪。
宜多饮开水。多饮热水可以促进新陈代谢。清晨空腹一杯温开水，能降低血液粘度预防心脑血管疾病。
宜温水泡脚。小雪时节，天气降到零下，容易出现手足冰凉的情况，所以此时节，要用温水泡脚，温补肾阳。泡脚以15分钟为宜，贵在坚持。近期文章精选点击标题阅读
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