点击上方蓝字
关注广西12320
今天迎来冬季
第二个节气
——小雪。
《月令七十二候集解》曰:
“十月中,
雨下而为寒气所薄,
故凝而为雪。
小者未盛之辞。”
小雪节气的到来,标志着空中的水珠凝成雪花而降,此时气温下降,逐渐降到0℃以下,大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。
小雪三候
虹藏不见:小雪之日“虹藏不见”。阴阳交才有虹,此时阴盛阳伏,雨水都凝成阴雪了,虹当然不见。
天气上升地气下降:小雪后五日“天气上升地气下降”,天地各正其位,不交不通。
闭塞而成冬:再五日“闭塞而成冬”,冬为藏,冬为终。
小雪之后,这样养生
小雪之后,进入抑郁多发的季节,应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
此时要注意锻炼身体,提高机体对寒冷的适应。及时做好全身及局部保暖,平时应经常自己按摩手足及耳廓,促进手足血液循环。
老年人白天应减少冷天、风天外出的时间;晚上应早回家早睡觉,头部保暖要戴帽子,戴围巾。
另外,洗头后头发未干时不要睡觉、不要外出,以防止头部受风引发头痛;进行休闲娱乐活动时,不要按摩后背,不要泡澡、蒸桑拿出大汗,不要锻炼得大汗淋漓等。
小雪节气,应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体的“黄金时段”,会影响细胞的新陈代谢。
每晚用热水泡脚,能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力。
多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少代谢废物的吸收。
小雪过后,可以多吃保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、山药、栗子、核桃等。
食物烹调可多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。
补肾吃什么?
小雪养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。
冬季调养摄取的食物宜选择各种有情之品补肾填精,如羊肉、虾仁、韭菜、胡桃仁、桂圆、等能填精补髓。
但要注意,不宜过食。最好能适量适度而又能持续进补,以取得最佳效果。
平时属阴虚火旺或实热体质的人则不宜补。
养阴吃什么?
养阴,一方面是要养肾阴,可食用海参、黑木耳、黑枣、芝麻、黑豆、等进补,另一方面也要注意防止此季养阳太过而化火的意思,可适当食用一些滋润、濡润的食物,如萝卜、川贝、梨、大白菜等。
养阴的食物还包括一些水果、青菜,如苹果、白梨、香蕉、柚子、萝卜,或猪肉、鸭肉、绿豆等,以及枸杞、黑豆、黑芝麻等药食两用的食物。
慢跑、快步走、广场舞、打太极拳等,能让全身各个部位活动起来,促进血液循环。
但也不可运动过度,大量的出汗会“发泄阳气”,起到相反的作用。
内容来源:全国卫生12320、
广西12320综合整理编辑
三伏天! 准妈妈预防中暑有妙招
转扩!病毒性肝炎防控知识
听说转发文章
会给你带来好运