【小雪】寒潮已至,养生千万不能停!

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今天迎来冬季

第二个节气

——小雪。


《月令七十二候集解》曰:

“十月中,

雨下而为寒气所薄,

故凝而为雪。

小者未盛之辞。”


小雪节气的到来,标志着空中的水珠凝成雪花而降,此时气温下降,逐渐降到0℃以下,大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。


   小雪三候   

虹藏不见:小雪之日“虹藏不见”。阴阳交才有虹,此时阴盛阳伏,雨水都凝成阴雪了,虹当然不见。

天气上升地气下降:小雪后五日“天气上升地气下降”,天地各正其位,不交不通。

闭塞而成冬:再五日“闭塞而成冬”,冬为藏,冬为终。



小雪之后,这样养生


多吃叶酸食物防抑郁


小雪之后,进入抑郁多发的季节,应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。


全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。



重保暖,防冻疮


此时要注意锻炼身体,提高机体对寒冷的适应。及时做好全身及局部保暖,平时应经常自己按摩手足及耳廓,促进手足血液循环。

老年人白天应减少冷天、风天外出的时间;晚上应早回家早睡觉,头部保暖要戴帽子,戴围巾。


另外,洗头后头发未干时不要睡觉、不要外出,以防止头部受风引发头痛;进行休闲娱乐活动时,不要按摩后背,不要泡澡、蒸桑拿出大汗,不要锻炼得大汗淋漓等。


早睡晚起,睡前泡脚


小雪节气,应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体的“黄金时段”,会影响细胞的新陈代谢。


每晚用热水泡脚,能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力。



多喝水防内热产生


多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少代谢废物的吸收。


多食热粥


小雪过后,可以多吃保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、山药、栗子、核桃等。


食物烹调可多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。



护肾阳,益肾阴


补肾吃什么?

小雪养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。

冬季调养摄取的食物宜选择各种有情之品补肾填精,如羊肉、虾仁、韭菜、胡桃仁、桂圆、等能填精补髓。


但要注意,不宜过食。最好能适量适度而又能持续进补,以取得最佳效果。

平时属阴虚火旺或实热体质的人则不宜补。



养阴吃什么?

养阴,一方面是要养肾阴,可食用海参、黑木耳、黑枣、芝麻、黑豆、等进补,另一方面也要注意防止此季养阳太过而化火的意思,可适当食用一些滋润、濡润的食物,如萝卜、川贝、梨、大白菜等。

养阴的食物还包括一些水果、青菜,如苹果、白梨、香蕉、柚子、萝卜,或猪肉、鸭肉、绿豆等,以及枸杞、黑豆、黑芝麻等药食两用的食物。


勤运动,不懒惰


慢跑、快步走、广场舞、打太极拳等,能让全身各个部位活动起来,促进血液循环。


但也不可运动过度,大量的出汗会“发泄阳气”,起到相反的作用。


内容来源:全国卫生12320、

广西12320综合整理编辑



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