起床后的30分钟，注入一天的活力
来源: 格拉丹东药业/tiaojingquban
不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。
早晨起床，尽量不要猛起，否则会使血往上冲造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5 分钟后再起来常“起不来”可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，非常有助于清醒。
揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次。可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1 次。
早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。
如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长会造成胃肠疾病。但醒后也不能立刻进食，因为早晨的胃还处于半休眠状态，至少需要半小时才能苏醒。同时，早晨唾液的分泌也极少，胃液分泌也不充分。在这种情况下，最好先喝一杯水，半小时后再进食。
起床后会把被子叠得整整齐齐或者把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。
但一起床就做这些都是不对的。因为人体也是一个污染源，在一夜的睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。如果清晨喝淡盐水会对肾脏造成一定负担。最适合清晨喝的水其实是蜂蜜水。一定要用温度低于50℃的水冲服蜂蜜，否则将会破坏其中的营养成分。“绿色是生命”，每天早晨起来，切勿翻看朋友圈，多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。尽量站直，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树约1～2 分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1～2 分钟（转颈不转腰）；再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15～20分钟。牙齿和胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，中医认为叩齿是固齿健身之法。每天早上醒来时放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60～100 次，有益于健齿、强身。揉腹有利于增强胃肠功能。清晨，仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80～100 次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80～100 次，以后逐渐可增加到200 次。
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