开栏语：
人们常说的风湿，中医称之为“痹病”，其发生与人体正气不足，感受风、寒、湿、热之邪密切相关。如何顾护正气，有效避免外邪的入侵？“风湿亭”将每周推送有关风湿防与治的科普知识，教您远离风湿，为筋骨强壮保驾护航！
医学指导：广东省中医院风湿科主任医师 何羿婷
你在南方的艳阳里大雪纷飞，
我在北方的寒冬里四季如春，
......
就像歌词唱的一样，北方冬季气候特点明显，而身处南方的广东仍艳阳高照，温暖如秋。但是立冬已过，冬之气已至，我们确实已进入冬季。
冬季，这是与肾关系最密切的季节，肾脏应于冬季，在冬季养肾更能事半功倍。
上一期我们讲了“肾虚”的那些事，这期我们就来讲讲冬季具体如何养肾补肾。
早睡晚起
“早卧晚起，以待日光”是指在冬天，需要早睡晚起。
早睡以养人体阳气，也以免耗伤肾精。
晚起是指在太阳升起的时候起床，这时人体阳气随着太阳升起而升发，这时起床，更利于保持精神，头脑更清醒。
避免纵欲过度
“以妄为常，醉以入房，以欲竭其精”肾主藏精，过度纵欲则会损耗肾精，从而导致“肾虚”。
房事是正常的生理行为，适度的房事有利于身心舒畅，所以不是说绝对不能同房，只是宜节制。
适当食补
由于每个人体质不同，食补的宜忌也各有不同，宜辩证进行。
偏肾阳虚者，这类人通常表现为精神疲倦、腰膝酸软、怕冷喜暖等。在冬天可适当进食羊肉、狗肉、核桃仁、杜仲、川断、鹿茸等温肾壮阳的食物或者药材。
偏肾阴虚者，这类人通常表现为腰膝酸软、失眠、五心烦热、潮热盗汗等。在冬天可适当进食鸭肉、枸杞、龟、鳖、女贞子、黑芝麻等滋补肾阴的食物或者药材。
若是对自己的体质辨别不明确，最好在医生的指导下食用。或可挑选气味平和食材，比如一些黑色食品，也能入肾补肾，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡之类。
当归杜仲羊肉汤
01
材料：羊肉、杜仲、当归、大枣、枸杞、黄芪。
做法：羊腿肉斩块焯水，放橘子皮去腥；将当归、黄芪、大枣、枸杞、杜仲分别清洗干净，沥干备用。将当归、黄芪、杜仲放入药料包中，羊肉及其余药材放入锅中，加清水，大火煮开后小火2.5小时，羊肉皮烂肉酥即可。
黑芝麻粥
02
材料：粳米500克，黑芝麻适量，红枣若干，糖适量。
做法：黑芝麻炒香，碾成粉，锅内水烧热后，将粳米、黑芝麻粉、红枣同入锅，先用大火烧沸后，在改用小火熬煮成粥，食用时加糖调味即可。
补肾穴位
涌泉穴
01
位置：第2、第3脚趾缝与足跟连线的前1/3和中1/3交界的地方。
功效：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，每晚睡觉前可以揉按涌泉穴直至局部发热，可以补肾固精。
太溪穴
02
位置：位于足内侧，足内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处（脚内踝后缘的凹陷当中）。
功效：盘腿正坐，用左手拇指指腹按压右侧的太溪穴，按压时先按顺时针方向旋按20次，然后再按逆时针旋按20次，然后以相同的手法用右手拇指指腹按压左侧的太溪穴，有滋阴清热的作用。
关元穴
03
位置：位于腹部，身体前正中线，脐下3寸。
功效：用艾条温和灸关元穴5~10分钟，一天一次。有培肾固本、调节回阳作用。
双肾俞
04
位置：位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。（和前面的肚脐平齐正好是第二腰椎。）
功效：双手拇指点按肾俞穴50次，以感觉胀痛为宜。或用艾条温和灸5~20分钟，每天一次，有调补肾气的作用。
命门穴
05
位置：当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
功效：有温肾助阳作用，可手指按揉或者艾灸。
供稿：潘峰/李玉颖
编辑：王军飞 责编：宋莉萍
（部分图片来源于网络，如有侵权请联系我们删除）
点亮下方在看，科学补肾