为什么我劝你不要轻易补钙？这些人才是对的进补对象！
来源: 淄博济民堂医药/jmtdyfyyls
为啥子我劝你不要随便补钙？
是不是所有人都要补钙？
千万切忌盲目补钙！
【补钙】这个话题，应该能算上是经久不衰，老生常谈。
钙是人体内含量最丰富的矿物元素，足量钙摄人对维持儿童、青少年正常的骨矿物含量、骨密度，减少骨折和老年期骨质疏松风险至关重要。
冬天来临，一起来聊聊补钙的那些事......
据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天钙的摄入量应为300ｍｇ左右，５岁之后增加到每天400ｍｇ，７岁之后达到每天800ｍｇ，成年人也是800ｍｇ。
老年人钙需要量增加，每天需要1000ｍｇ，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要1200ｍｇ。
世界卫生组织中指出，饮食中钙质摄取不足的女性，每天应额外补充1500-2000mg钙质。
但中国人平均每天钙的摄入量是：400mg。但每个人的身体状态及饮食习惯不同，所以不要盲目跟风、盲目补钙。
钙是组成人体必不可少的常量无机元素，1个成年人身体中钙的重量大约1kg。
人体中的钙99%构成了骨骼和牙齿，1%以游离或结合钙的形式存在于在血液或体液中。钙也有一个动态平衡，每天大约有500mg的钙在骨组织、细胞、体液中交换，达到动态平衡。
缺钙易导致骨质疏松
人体内如果缺乏钙元素，首先对骨质健康产生影响，而且随着年龄的增长，人体骨骼中的钙质不断流失，患骨质疏松的概率也将不断加大。
有些人总认为，人是在步入老年之后骨质中的钙才开始慢慢流失的。
但并不是这样，人的骨量在30岁时达到巅峰，过了30岁之后便开始下降，而且只减不增。
随着年龄的增长，人们身体中的钙也在流失，骨质中的钙需要调入血液，骨密度随之降低，也就提高了患骨质疏松的几率，并且容易引发骨折、关节变形等疾病。
所以说：补钙要趁早。
缺钙对哺乳期妈妈的影响
哺乳期的妈妈因为在喂奶时，乳汁会流失很多钙质，大约每天为300mg-400mg，3个月的哺乳期所流失的钙量大约为20g-30g。
当体内的钙质流失时，身体中的钙含量变得不足，容易导致贫血、产前高血压综合征、缺钙水肿及乳汁分泌不足等。
在怀孕期间，肚子中的宝宝也需要钙来发展自己的骨骼，妈妈们体内的钙因此有一些流失，所以补钙对妈妈和宝宝都很重要。
中国营养学会推荐孕妇每日的钙摄入量在怀孕早期为800mg；怀孕中期为1000mg；怀孕晚期为1200mg；哺乳期为1200mg。
缺钙对日常生活的影响
日常生活中，当有经常性的身体倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就有可能是缺钙了。
相关调查显示，婴幼儿、孕妇和哺乳期妇女及老年群体是缺钙的主要年龄层。此外，临床上许多疾病的患者也都需要补充钙。
在糖尿病患者中，由于“多尿”症状伴随的渗透性利尿作用，其体内的钙排出量较正常人增加，常导致骨质变薄、骨质疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折等的糖尿病性骨病。随着年龄的增加，许多老年患者的内分泌功能下降，同时伴随有活动减少、钙摄入不足等原因，出现骨代谢障碍，成骨减少，钙含量下降，出现骨质疏松、骨退行性的改变，从而出现腰背酸痛乃至发生病理性的骨折。
因为腹中胎儿的生长发育，导致孕妇对钙的需求量增加。
低体重儿、早产儿、营养不良儿、慢性腹泻儿等。这些小孩均需要补充钙剂，缺钙不但会影响小孩的正常生长发育，还可能会继发诸多疾病。研究表明，长期应用抗癫痫药物的人群，会表现出不同程度的骨密度低下和骨代谢异常，反过来缺钙又会诱发癫痫，因此，建议癫痫患者长期服用钙剂。
即长期大量饮酒、饮茶及喝咖啡者应定期补充钙剂，以避免因饮酒使骨代谢发生障碍及长期饮茶喝咖啡导致体内缺钙。
甲状旁腺功能低下可导致肠道对钙的吸收减少，从而导致血钙的降低，若不能及时补充钙剂，病人将出现四肢麻木、刺痛、僵直、痉挛等一系列症状
首先要说的是：虾皮和骨头汤都是不补钙的。真正补钙的食物是以下这几种。
①牛奶、酸奶、奶酪。牛奶含钙量丰富，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，就满足了对钙一半的需求。
②绿叶蔬菜。几乎所有深绿色的蔬菜含钙量都不低，如：菠菜汁、韭菜、西兰花等，其中的营养物质可以帮助提高钙的吸收利用率。
⑤当然日常摄入和人体生理特征，光靠食物一般是摄入不够的，所以建议适当补钙。毕竟30岁之后便开始下降，而且只减不增。得为以后早作准备啊！
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