起居“藏”（１）早睡晚起补睡眠冬季养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。早睡以晚上10点前睡觉为好，可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起。可结合现代人的生活节奏，一般宜早上6点后起床为好，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。（２）胸腹腰腿重保暖冬季天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作，尤其应保护好胸腹和关节部位。胸部受寒，易折伤体内阳气；腹部受寒则易引起胃肠疾患；颈肩部受风寒，肌肉容易痉挛、疼痛，甚至还会牵扯到背部；腰为肾之府，肾为人体先天之本，腰部受寒冷刺激，引起腰部疼痛；腿部受寒则腿部肌肉容易发生收缩、痉挛，甚至引发膝关节炎。因此应格外重视以上部位的保暖。每天晚上可适时泡脚，祛除寒气。饮食“藏”冬季饮食宜“进补”。冬季是匿藏精气的时节，由于气候寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，人体的阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段。同时，冬季人体的消化吸收功能相对较强，因此，适当进补不仅能提高机体的免疫能力，还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。进补应顺应自然，注意养阳。俗话说得好，“药补不如食补”。饮食调养在冬季养生中尤为重要，冬天可多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。如羊肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。一些身体虚弱的人在食补的同时，也可以用药物进补，杜仲、人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞子等，可和肉类一起做成药膳食用，可滋补肾阳，温通血脉，促进血液运行，帮助人体抵御寒气。运动“藏”冬季天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，身体容易发僵，不易舒展。可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。 精神“藏”冬季人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”，即要保持精神安静，多晒太阳，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。