这些锻炼方式竟然都不对!快告诉爸妈!

来源: 大连广誉远中医院/dlgyy0411

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无论是旭日东生的清晨,

还是夕阳西下的傍晚,

我们都能看到老人们运动的身影,

如今生活越来越好,

人们的健康意识越来越强,
老人们退休后,
开始把生活重心转移到锻炼身体,
但一招不慎,
老年人锻炼就有可能走进误区,
越锻炼病越多,

比如下面这几个,大家千万要避免!


01

长时间跳广场舞



广场舞从诞生到席卷全国,迅速征服了大爷大妈,成为当下老年人锻炼身体的一种全民运动健身潮流。但现在的广场舞难度越来越大,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过长的关节连续使用。


提醒

跳广场舞蹈并不是时间越长越好,难度并不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节,

建议每次跳广场舞不要超过1小时,身体微微出汗即可,天气转凉后还要注意防寒保暖。


02

肩痛患者甩肩锻炼


肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一,临床上有不少这样的患者。

他们大都有肩膀疼痛史,就误以为自己患了肩周炎,想通过运动来缓解。

老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这其实反而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂。


提醒

肩关节疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决,应先找专科医生做检查,再做相应的训练。



03

“燕儿飞”、仰卧起坐


“燕儿飞”是一种不错的运动,但对老年人不一定适合。

因为老年人关节椎间盘老化,有关节增生,椎管狭窄,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。

另外,仰卧起坐也不适合老年人。

仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,会增加人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘退变非常严重。

提醒

此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。


04

大强度、高难度锻炼


有的老年人觉得,运动强度越大,运动量越大,越是有益于健康,这样才能达到锻炼的目的。

但是爆发性的运动,可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。


提醒

运动贵在坚持,而不是在于速度和强度。


05

爬山锻炼


登山容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。


提醒

登高的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节反复撞击,周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。


因此,老年人一定要量力而为。


06

头颈部绕圈练习


很多老人经常做头颈部绕圈练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。

如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。

提醒

老年人进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕旋力度。

两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2~3秒,以达到舒筋活络的效果。


07

空腹晨练


对于老年人来说,空腹晨练是非常危险的。

在经过一夜的睡眠后,腹中已空,不进食就进行1~2个小时的锻炼,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。

最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒,甚至猝死。

提醒

对于胃部常有不适的老年人,晨练前适量进食是一种好的保健方法。晨练最好在太阳升起之后开始。


08

运动憋气

老年人心肺功能减退,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。

憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。

憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。

提醒

像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目,老年人不宜进行。



生命在于运动

更在于适当的运动

总而言之,

老年人在锻炼中应该注意:

强度不宜太高,

幅度不宜过大,

时间不宜过长,

速率不宜过快,

要重视自我体验,

讲求循序渐进。