不抽烟，不喝酒，为什么高血压还是找上门？

与此同时，中国人钾摄入量严重不足，不足世卫组织推荐最低量的一半。世界卫生组织推荐钾摄入为4.7克。高钠、低钾饮食会导致血压升高。

《中国高血压患者教育指南》指出，腹部脂肪聚集越多，发生高血压等疾病的风险越高。成年男性腰围＞90厘米，或腰臀比＞0.90；成年女性腰围＞85厘米，或腰臀比＞0.85，为中心性肥胖。而减肥有益于高血压的治疗，每减少1千克体质量，收缩压可降低4毫米汞柱。

保持正常的体重要管住嘴，迈开腿，记住每天的饮食要多菜少肉七分饱。

过量饮酒是高血压发病的危险因素，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。《中国高血压患者教育指南》指出，戒酒后，除血压下降外，降压药的疗效也大为改善。

如果一定要喝酒，男性饮酒的酒精量不超过25克，女性减半。

适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压。运动还能帮助我们控制体重。

《中国高血压患者教育指南》指出，运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上的中低强度运动的降压效果可以维持10~22小时，长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。这尤其对于高血压及其前期患者是好事。

运动强度应量力而为，最简单的运动方式就是行走，每天行走一万步，对降低血压、增强体质有帮助。

吸烟会损伤血管内皮功能，可以导致动脉粥样硬化的发生，使动脉血管腔变窄，动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病，这其中就包括高血压。所以，为了身体健康，戒烟吧！

当人们遇到过量或突如其来的“情绪压力”时，身体会释放出大量肾上腺素及其他化学物质，进入血液循环。这些物质对心脏来说犹如毒素，使血管收缩，血压升高，甚至损害心脏。

长时间的紧张情绪、高压状态，是现代人高血压多发的重要原因。学会释放压力，缓解情绪，保持正面思维心态好，是降低高血压风险的重要一课。

现在熬夜的人太多了，但是不少人不知道，睡眠也会影响血压。《中国高血压患者教育指南》指出，高血压患者失眠后，次日血压升高，心率增快。充足睡眠子午觉，良好的睡眠有助于降压。

导致高血压的原因可能有很多，除了要对症治疗，良好的生活方式也是必不可少的！