自然界的生物经过了春生、夏长、秋收、如今进入冬藏的阶段。

严冬时节，我们的身体也应该像大自然一样，将体内的气血储藏起来，此时存得越多，来年春天身体越强健。

俗话说“今冬进补，明年打虎”，冬季进补是很好的收纳气血方法，它可以帮助您强身健体、预防常感冒、食欲差、腰酸腿软、经常掉头发等现象。

补肾是冬季进补的“重头戏”，因为在人体五脏中，肝主生、心主长、肺主收、肾主藏，四季养生就是春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，冬季补肾顺应了自然界和人体阳气下降潜藏的趋势，进补的营并物质可以顺利地藏到肾中。

只要冬季将肾补好了，肾中藏的精气充足了，就能保证下一年身体的健康。

中医的补肾，涵盖了全面调补“肾”概念中的人体生殖、泌尿、神经、骨骼等各个组织、器官，起到调节机体功能、为身体提供“元气”的作用。补肾不仅用来防止生殖功能衰退，更是为了让身体的其它机能得到改善。

《黄帝内经》中有不少养生的金科玉律，如“肾色黑，宜食辛” ， “肾病忌甘”等。

黑色入肾因此可多食黑色食品以养肾同时， '肾属水，而五行之中金生水，所以辛味食物也是可以养肾的，但有一点要注意，辛辣之品容易化燥伤阴，所以秋冬季北方人在补阳的同时要在食物中加一点滋阴的东西。比如， 吃完温热食物之后喝些枸杞茶， 或者熬点枸杞粥等。

冬季补肾可以通过饮食、起居、锻炼等方法进行：

冬季可以通过晒太阳的方式带动身体的阳气。人的头、背都要多晒晒，但要注意避开眼睛。晒背部能温暖身体，有助于预防感冒。

在饮食均衡的基础上，冬季进补当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。冬季摄取的食物宜温性，可经常食用羊肉、韭菜、虾、栗子、核挑、枸杞子、海参、芝麻、黑豆等，不宜吃寒凉食物。

对于肾虚的人群，在冬季对症进补才能增强体质，促进健康。中医把肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，肾阳虚者常四肢发凉、面色苍白、腰背酸痛、气短乏力、夜尿频多、容易疲劳；肾阴虚者大多脸发红、口干舌燥、失眠多梦、五心烦热。

辨明自己的体质是属于肾阳虚还是肾阴虚之后，就要选择适合自己的补肾食品。肾阳虚者可经常食用羊肉、虾、桂圆干、核桃、糯米、巴戟天等；肾阴虚者宜食滋阴补肾的食物，如银耳、百合、枸杞子、海参、甲鱼等。

冬季太阳升起得晚，天黑得早，所以晚上最好早点睡觉。有条件的话，早晨也可以晚起一点。如果晚上睡眠不足，白天可午睡1小时。老人起床时间一般比年轻人早，但也应等待太阳升起后再起床，这样才有利于阳气收纳。

冬季气候寒冷，机体新陈代谢谢相对缓慢，体温调节能力与耐寒能力均下降，人体容易受凉，致使阳气耗散。因此，要想平安地度过寒冬，必须重视保暖，而头部、背部、足部则是保暖的重点。

冬季，虽然人体排汗、排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢谢。冬季一般每日补水不少于2000-3000毫升。

冬季坚持适度的体育锻炼，能收摄身心、克制私欲，从而起到固肾强精的作用。但冬主收藏，皮肤的毛孔不宜过度开放，所以运动强度应适中，让身体发热或微微出汗即可。运动或出汗以后，要立即带上帽子、围巾和手套保暖。

有些人以为补肾只是男人的“专利”，其实女人也会肾虚，而且比例并不比男人低。看看以下情况是否发生在你的身上：

冬天刚到，你却经常手脚冰凉，显得比别人更怕冷；其实并没喝多少水，却总是惦记着上洗手间；满头的秀发无缘无故日渐稀少，腰肢也比以前粗了许多；明明没有熬夜，早晨起来却有熊猫眼；精神萎靡、腰膝酸软、记忆力下降也像噩梦一样缠上了你；连丈夫的亲热表示，你也无法回应，因为实在是力不从心……工作太累?压力太大?这大概是最容易找出的理由，但还有一点你可能没有想到，真正在破坏你美丽和健康的原因，也许是“肾虚”。

俗语说“男怕伤肝，女怕伤肾”，作为“先天之本”的肾是女人的健康之源、美丽之源，对女性的生长发育和生殖有不可替代的作用。补肾就是女人美容的新革命，只有肾健康了，才能拥有气血两旺，容光焕发的状态。

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整理编辑：健信君

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